Søk
HandlekurvHandlekurv

Av Thomas Jagd
Redigert av redaksjonen

Når man skal finne sitt daglige vedlikeholdsinntak når det gjelder kalorier, så tar man gjerne utgangspunkt i noen generelle formler for hvor mange kalorier en person med en gitt høyde og gitt vekt forbrenner.  

Les også: Kom i gang-guide med kostplan, treningsprogram og kalorieberegner

Men selv om det er en statistisk sikkerhet i disse formlene, så kan tallet imidlertid svinge ganske mye, alt etter hvor aktiv man er i hverdagen. Nedenfor finner du noen retningslinjer for hvor mange kalorier man forbrenner ved forskjellige hverdags-aktiviteter og sports-aktiviteter. Tallene er basert på en person på 70 kg, og er et uttrykk for hvor mange kalorier man forbrenner på 1 time ved den angitte aktiviteten.

Merk: Tallene er veiledende og varierer fra person til person. En tyngre person vil selvfølgelig forbrenne mer, og en lettere person vil forbrenne mindre. Samtidig er det også individuelle forskjeller. Tallene må derfor korrigeres etter vekt og andre relevante faktorer. Men de kan allikevel brukes som en rettesnor når man skal sette sammen en kostholdsplan.

Citat elementAlle tallene er veiledende og må korrigeres etter vekt og andre relevante faktorer
Trænende mennesker

Vanlige hverdagsaktiviteter

Kcal/time Hverdagsaktiviteter
266 Normal gange
446 Gange ned trapper
298 Leke med barn
410 Klippe gress med manuell gressklipper
140 Lage mat
344 Luke ugress
446 Måke snø
84 Lese
84 Stå i kø
596 Sykling i rolig tempo
334 Tørke støv
334 Male
162 Pusse vinduer

Sportsaktiviteter

Kcal/time Sportsaktiviteter
744 Aerobic
696 Hard styrketrening
334 Badminton
224 Volleyball
524 Tennis
446 Dans i høyt tempo
410 Dans i moderat tempo
520 Fotball
334 Rask gange
410 Golf
892 Håndball
818 Klatring
446 Jogging
596 Langrenn
900 Løping i moderat tempo
1124 Løping i raskt tempo
298 Ridning
320 Skøyteløp
432 Svømming
1228 Sykling i høyt tempo

Forskellige typer arbejde

Kcal/time Forskellige typer arbejde
224 Bilreparasjon
372 Gravearbeid
334 Plante trær
112 Lett kontorarbeid
372 Male hus
260 Tømrerarbeid
432 Hogge ved
Citat elementSom man ser, er det stor forskjell på hvor mange kalorier man forbrenner ved forskjellige aktiviteter

Som man ser, er det stor forskjell på hvor mange kalorier man forbrenner ved forskjellige aktiviteter, og det spiller en vesentlig rolle for det daglige kaloribehovet. Ovenstående tall kan derfor brukes som veiledning for om man ligger nær eller langt unna de gjennomsnittlige retningslinjene. Nedenfor ser man det gjennomsnittlige kaloribehovet for kvinner og menn i forskjellige aldersgrupper.

Personer i alderen 19-30 år

  • Kvinne: 2200 kalorier
  • Mann: 2800 kalorier

Personer i alderen 31-60 år

  • Kvinne: 2150 kalorier
  • Mann: 2700 kalorier

Personer i alderen 31-60 år

  • Kvinne: 2000 kalorier
  • Mann: 2450 kalorier
Ovenstående tall er basert på et middels aktivitetsnivå. Hvis man, ut fra tallene som er angitt i artikkelen, mener at man har et aktivitetsnivå som ligger høyere eller lavere, må tallene korrigeres i henhold til dette.
 

Referencer

Harvard Health Publishing: Calories burned in 30 minutes for people of three different weights, 2021

Harvard Health Publishing: Heart Letter, 2004
For mer informasjon: https://www.health.harvard.edu/newsletters/harvard_heart_letter

  • Bodylab Weight Gainer (1,5 kg)
    364 anmeldelser
    • Høyt innhold av protein
    • Langsomme og raske karbohydrater
    • Produsert i Danmark
    • Fri for aspartam
    299,00NOK
    299,00NOK
    Velg variant
  • - 20 % nedsatt
    Bodylab Omega 3 (120 stk)
    670 anmeldelser
    • God kilde til de essensielle omega 3-fettsyrene
    • 3 kapsler inneholder 990 mg EPA og 660 mg DHA
    • 120 kapsler á 1000 mg ren fiskeolje
    119,00NOK149,00
    119,00NOK149,00
  • - 40 % nedsatt
    Bodylab Bodymin (240 stk)
    122 anmeldelser
    • Vår populære multivitamin
    • 240 praktiske kapsler
    • Med B6, magnesium, sink og krom
    119,00NOK199,00
    119,00NOK199,00
  • Bodylab Carbo Fuel (1 kg) - Neutral
    76 anmeldelser
    • Energipulver med maltodekstriner
    • Opptas raskt i kroppen
    • Ideell under utholdenhetstrening
    79,00NOK
    79,00NOK

Så mange kalorier forbrenner du!

personlige tilbud, proteinrike oppskrifter og gratis treningsprogrammer ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.
Varen er lagt i handlekurven
Handlekurv
Handlekurv0
Anbefalt til deg