Søk
HandlekurvHandlekurv

Af Thomas Jagd

Når man skal finde sit daglige vedligeholdelsesindtag rent kaloriemæssigt, så tager man typisk udgangspunkt i nogle generelle formler for hvor mange kalorier en person med en given højde og en given vægt forbrænder.  

Beregn fx dit energiforbrug med Benedict-Harris formlen her Men selvom der er en statistisk sikkerhed i disse formler, så kan tallet dog svinge ret meget, alt efter for aktiv en hverdag man har. Nedenfor kan du finde nogle retningslinjer for hvor mange kalorier man forbrænder ved forskellige dagligdags-aktiviteter og sports-aktiviteter. Tallene er baseret på en person på 70 kg, og er et udtryk for hvor kalorier man forbrænder på 1 time ved den angivne aktivitet. En tungere person vil selvfølgelig forbrænde mere, og en lettere person vil forbrænde mindre. Samtidig er der også individuelle forskelle. Så alle tallene er vejledende tal, som skal korrigeres efter vægt og andre relevante faktorer. Men de kan alligevel bruges som rettesnor, når man skal sætte sin kostplan sammen.

Citat elementSå alle tallene er vejledende tal, som skal korrigeres efter vægt og andre relevante faktorer

Kalorie forbrænding træning kvinde
 
Almindelige hverdagsaktiviteter (kcal/time)
  • Almindelig gang 215
  • Gang ned af trapper 414
  • Gang op af trapper 1079
  • Personlig hygiejne, herunder påklædning og bad 192
  • Slå græs med manuel græsslåmaskine 281
  • Lave mad og redde senge 236
  • Luge ukrudt 362
  • Rydde sne 481
  • Sidde og snakke eller skrive 111
  • Læse eller se TV 74
  • Stå oprejst 89
  • Cykling i roligt tempo 310
  • Tørre støv af 163
  • Vaske gulv 281
  • Pudse vinduer 259
Sportsaktiviteter (kcal/time)
  • Hård aerobics 814
  • Hård styrketræning 348
  • Badminton 318
  • Volleyball 318
  • Bordtennis 236
  • Dans i højt tempo 355
  • Dans i moderat tempo 259
  • Fodbold 510
  • Rask gang 384
  • Golf 244
  • Håndbold 466
  • Squash 466
  • Jogging 666
  • Langrend 405
  • Løb i moderat tempo 872
  • Løb i hurtigt tempo 1213
  • Ridning 414
  • Skøjteløb 273
  • Svømning 296
  • Cykling i højt tempo 658
Forskellige typer arbejde (kcal/time)
  • Samlebåndsarbejde 148
  • Bil reparation 259
  • Gravearbejde 414
  • Landbrugsarbejde 236
  • Let kontorarbejde 185
  • Male hus 215
  • Murer arbejde 207
  • Skrive på computer i hurtigt tempo 141
  • Hugge og slæbe på brænde 1168
Citat elementSom man kan se, så er der stor forskel på hvor mange kalorier man forbrænder ved forskellige aktiviteter

Som man kan se, så er der stor forskel på hvor mange kalorier man forbrænder ved forskellige aktiviteter, og det spiller en væsentlig rolle for ens daglige kaloriebehov. Ovenstående tal kan derfor bruges som vejledning til om man ligger tæt på, eller langt fra de gennemsnitlige retningslinjer. Nedenfor kan man se det gennemsnitlige kaloriebehov for kvinder og mænd i forskellige aldersgrupper.

Personer i alderen 19-30 år
  • Kvinde: 2200 kalorier
  • Mand: 2800 kalorier

Personer i alderen 31-60 år
  • Kvinde: 2150 kalorier
  • Mand: 2700 kalorier

Personer i alderen 61-75 år
  • Kvinde: 2000 kalorier
  • Mand: 2450 kalorier
Ovenstående tal er baseret på et middel aktivitetsniveau. Hvis man ud fra tallene som er angivet i artiklen mener man har et aktivitetsniveau som ligger højere eller lavere, så skal tallene korrigeres i overensstemmelse hermed.
 
  • Bodylab Bodymin (240 stk)
    93 anmeldelser
    • Vår populære multivitamin
    • 240 praktiske kapsler
    • Med B6, magnesium, sink og krom
    199,00NOK
    199,00NOK
  • Bodylab Omega 3 (120 stk)
    561 anmeldelser
    • God kilde til de essensielle omega 3-fettsyrene
    • 3 kapsler inneholder 990 mg EPA og 660 mg DHA
    • 120 kapsler á 1000 mg ren fiskeolje
    149,00NOK
    149,00NOK
  • Bodylab Weight Gainer (1,5 kg)
    301 anmeldelser
    • Høyt innhold av protein
    • Langsomme og raske karbohydrater
    • Produsert i Danmark
    • Fri for aspartam
    269,00NOK
    269,00NOK
    Velg variant
  • Bodylab Carbo Fuel (1 kg) - Neutral
    54 anmeldelser
    • Energipulver med maltodekstriner
    • Opptas raskt i kroppen
    • Ideell under utholdenhetstrening
    79,00NOK
    79,00NOK
  • Bodylab Clear Weight Gainer (1,5 kg) - Ice Tea Peach
    111 anmeldelser
    • Høyt innhold av kalorier.
    • Langsomt og raskt opptakelige karbohydrater.
    • Blandes med vann.
    • Lavt innhold av fett og laktose.
    299,00NOK
    299,00NOK

Så mange kalorier forbrænder du!

Registrer deg for vårt nyhetsbrev og få den nyeste kunnskapen innen trening og unike tilbud .
Varen er lagt i handlekurven
Handlekurv
Handlekurv0
Anbefalt til deg