Kom i gang
Oppskrifter
Artikler
Team Bodylab
| Artikler / Så mange kalorier forbrænder du! |
| Af Thomas Jagd Når man skal finde sit daglige vedligeholdelsesindtag rent kaloriemæssigt, så tager man typisk udgangspunkt i nogle generelle formler for hvor mange kalorier en person med en given højde og en given vægt forbrænder. Beregn fx dit energiforbrug med Benedict-Harris formlen her Men selvom der er en statistisk sikkerhed i disse formler, så kan tallet dog svinge ret meget, alt efter for aktiv en hverdag man har. Nedenfor kan du finde nogle retningslinjer for hvor mange kalorier man forbrænder ved forskellige dagligdags-aktiviteter og sports-aktiviteter. Tallene er baseret på en person på 70 kg, og er et udtryk for hvor kalorier man forbrænder på 1 time ved den angivne aktivitet. En tungere person vil selvfølgelig forbrænde mere, og en lettere person vil forbrænde mindre. Samtidig er der også individuelle forskelle. Så alle tallene er vejledende tal, som skal korrigeres efter vægt og andre relevante faktorer. Men de kan alligevel bruges som rettesnor, når man skal sætte sin kostplan sammen.  Så alle tallene er vejledende tal, som skal korrigeres efter vægt og andre relevante faktorer Almindelige hverdagsaktiviteter (kcal/time)
Sportsaktiviteter (kcal/time)
Forskellige typer arbejde (kcal/time)
Som man kan se, så er der stor forskel på hvor mange kalorier man forbrænder ved forskellige aktiviteter Som man kan se, så er der stor forskel på hvor mange kalorier man forbrænder ved forskellige aktiviteter, og det spiller en væsentlig rolle for ens daglige kaloriebehov. Ovenstående tal kan derfor bruges som vejledning til om man ligger tæt på, eller langt fra de gennemsnitlige retningslinjer. Nedenfor kan man se det gennemsnitlige kaloriebehov for kvinder og mænd i forskellige aldersgrupper. Personer i alderen 19-30 år
Personer i alderen 31-60 år
Personer i alderen 61-75 år
|