Så mange kalorier forbrænder du!

Af Thomas Jagd

Når man skal finde sit daglige vedligeholdelsesindtag rent kaloriemæssigt, så tager man typisk udgangspunkt i nogle generelle formler for hvor mange kalorier en person med en given højde og en given vægt forbrænder.

Beregn fx dit energiforbrug med Benedict-Harris formlen her

Læs også: Styrketræning og vægttab

Men selvom der er en statistisk sikkerhed i disse formler, så kan tallet dog svinge ret meget, alt efter for aktiv en hverdag man har. Nedenfor kan du finde nogle retningslinjer for hvor mange kalorier man forbrænder ved forskellige dagligdags-aktiviteter og sports-aktiviteter. Tallene er baseret på en person på 70 kg, og er et udtryk for hvor kalorier man forbrænder på 1 time ved den angivne aktivitet. En tungere person vil selvfølgelig forbrænde mere, og en lettere person vil forbrænde mindre. Samtidig er der også individuelle forskelle. Så alle tallene er vejledende tal, som skal korrigeres efter vægt og andre relevante faktorer. Men de kan alligevel bruges som rettesnor, når man skal sætte sin kostplan sammen.

Citat element

Så alle tallene er vejledende tal, som skal korrigeres efter vægt og andre relevante faktorer

Kalorie forbrænding træning kvinde

Almindelige hverdagsaktiviteter (kcal/time)

Almindelig gang 215
Gang ned af trapper 414
Gang op af trapper 1079
Personlig hygiejne, herunder påklædning og bad 192
Slå græs med manuel græsslåmaskine 281
Lave mad og redde senge 236
Luge ukrudt 362
Rydde sne 481
Sidde og snakke eller skrive 111
Læse eller se TV 74
Stå oprejst 89
Cykling i roligt tempo 310
Tørre støv af 163
Vaske gulv 281
Pudse vinduer 259

Sportsaktiviteter (kcal/time)

Hård aerobics 814
Hård styrketræning 348
Badminton 318
Volleyball 318
Bordtennis 236
Dans i højt tempo 355
Dans i moderat tempo 259
Fodbold 510
Rask gang 384
Golf 244
Håndbold 466
Squash 466
Jogging 666
Langrend 405
Løb i moderat tempo 872
Løb i hurtigt tempo 1213
Ridning 414
Skøjteløb 273
Svømning 296
Cykling i højt tempo 658

Forskellige typer arbejde (kcal/time)

Samlebåndsarbejde 148
Bil reparation 259
Gravearbejde 414
Landbrugsarbejde 236
Let kontorarbejde 185
Male hus 215
Murer arbejde 207
Skrive på computer i hurtigt tempo 141
Hugge og slæbe på brænde 1168

Som man kan se, så er der stor forskel på hvor mange kalorier man forbrænder ved forskellige aktiviteter

Som man kan se, så er der stor forskel på hvor mange kalorier man forbrænder ved forskellige aktiviteter, og det spiller en væsentlig rolle for ens daglige kaloriebehov. Ovenstående tal kan derfor bruges som vejledning til om man ligger tæt på, eller langt fra de gennemsnitlige retningslinjer. Nedenfor kan man se det gennemsnitlige kaloriebehov for kvinder og mænd i forskellige aldersgrupper.

Personer i alderen 19-30 år

Kvinde: 2200 kalorier
Mand: 2800 kalorier

Personer i alderen 31-60 år

Kvinde: 2150 kalorier
Mand: 2700 kalorier

Personer i alderen 61-75 år

Kvinde: 2000 kalorier
Mand: 2450 kalorier

Læs også: 3+2 Diæten

Ovenstående tal er baseret på et middel aktivitetsniveau. Hvis man ud fra tallene som er angivet i artiklen mener man har et aktivitetsniveau som ligger højere eller lavere, så skal tallene korrigeres i overensstemmelse hermed.