Søk
HandlekurvHandlekurv

Av Thomas Jagd
Redigert av redaksjonen

Når man skal finne sitt daglige vedlikeholdsinntak når det gjelder kalorier, så tar man gjerne utgangspunkt i noen generelle formler for hvor mange kalorier en person med en gitt høyde og gitt vekt forbrenner.  

Les også: Kom i gang-guide med kostplan, treningsprogram og kalorieberegner

Men selv om det er en statistisk sikkerhet i disse formlene, så kan tallet imidlertid svinge ganske mye, alt etter hvor aktiv man er i hverdagen. Nedenfor finner du noen retningslinjer for hvor mange kalorier man forbrenner ved forskjellige hverdags-aktiviteter og sports-aktiviteter. Tallene er basert på en person på 70 kg, og er et uttrykk for hvor mange kalorier man forbrenner på 1 time ved den angitte aktiviteten.

Merk: Tallene er veiledende og varierer fra person til person. En tyngre person vil selvfølgelig forbrenne mer, og en lettere person vil forbrenne mindre. Samtidig er det også individuelle forskjeller. Tallene må derfor korrigeres etter vekt og andre relevante faktorer. Men de kan allikevel brukes som en rettesnor når man skal sette sammen en kostholdsplan.

Citat elementAlle tallene er veiledende og må korrigeres etter vekt og andre relevante faktorer
Trænende mennesker

Vanlige hverdagsaktiviteter

Kcal/time Hverdagsaktiviteter
215 Normal gange
414 Gange ned trapper
1079 Gange opp trapper
281 Klippe gress med manuell gressklipper
236 Lage mat og re opp senger
362 Luke ugress
481 Måke snø
74 Lese eller se på TV
89 Stå oppreist
310 Sykling i rolig tempo
163 Tørke støv
281 Vaske gulv
259 Pusse vinduer

Sportsaktiviteter

Kcal/time Sportsaktiviteter
814 Cardio
348 Hard styrketrening
318 Badminton
318 Volleyball
236 Bordtennis
355 Dans i høyt tempo
259 Dans i moderat tempo
510 Fotball
384 Rask gange
244 Golf
466 Håndball
466 Squash
666 Jogging
405 Langrenn
872 Løping i moderat tempo
1213 Løping i raskt tempo
414 Ridning
273 Skøyteløp
296 Svømming
658 Sykling i høyt tempo

Forskellige typer arbejde

Kcal/time Forskellige typer arbejde
259 Bilreparasjon
414 Gravearbeid
236 Landbruksarbeid
185 Lett kontorarbeid
215 Male hus
207 Murerarbeid
1168 Hogge og bære ved
Citat elementSom man ser, er det stor forskjell på hvor mange kalorier man forbrenner ved forskjellige aktiviteter

Som man ser, er det stor forskjell på hvor mange kalorier man forbrenner ved forskjellige aktiviteter, og det spiller en vesentlig rolle for det daglige kaloribehovet. Ovenstående tall kan derfor brukes som veiledning for om man ligger nær eller langt unna de gjennomsnittlige retningslinjene. Nedenfor ser man det gjennomsnittlige kaloribehovet for kvinner og menn i forskjellige aldersgrupper.

Personer i alderen 19-30 år

  • Kvinne: 2200 kalorier
  • Mann: 2800 kalorier

Personer i alderen 31-60 år

  • Kvinne: 2150 kalorier
  • Mann: 2700 kalorier

Personer i alderen 31-60 år

  • Kvinne: 2000 kalorier
  • Mann: 2450 kalorier
Ovenstående tall er basert på et middels aktivitetsnivå. Hvis man, ut fra tallene som er angitt i artikkelen, mener at man har et aktivitetsnivå som ligger høyere eller lavere, må tallene korrigeres i henhold til dette.

  • Bodylab Weight Gainer (1,5 kg)
    361 anmeldelser
    • Høyt innhold av protein
    • Langsomme og raske karbohydrater
    • Produsert i Danmark
    • Fri for aspartam
    279,00NOK
    279,00NOK
    Velg variant
  • Bodylab Bodymin (240 stk)
    119 anmeldelser
    • Vår populære multivitamin
    • 240 praktiske kapsler
    • Med B6, magnesium, sink og krom
    199,00NOK
    199,00NOK
  • Bodylab Omega 3 (120 stk)
    645 anmeldelser
    • God kilde til de essensielle omega 3-fettsyrene
    • 3 kapsler inneholder 990 mg EPA og 660 mg DHA
    • 120 kapsler á 1000 mg ren fiskeolje
    149,00NOK
    149,00NOK
  • Bodylab Carbo Fuel (1 kg) - Neutral
    75 anmeldelser
    • Energipulver med maltodekstriner
    • Opptas raskt i kroppen
    • Ideell under utholdenhetstrening
    79,00NOK
    79,00NOK

Så mange kalorier forbrenner du!

personlige tilbud, proteinrike oppskrifter og gratis treningsprogrammer ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.
Varen er lagt i handlekurven
Handlekurv
Handlekurv0
Anbefalt til deg