Kreatin

Kreatin monohydrat har lenge vært et både anerkjent og mye anvendt kosttilskudd pga. kreatinens veldokumenterte prestasjonsfremmende / muskeloppbyggende effekt. Der er etterhvert blitt utført svært mange undersøkelser som viser at kreatin monohydrat er 100 % uten bivirkninger. Les mer

Kreatin til styrkefokuserte disipliner - ikke utholdenhet

Kreatin er ikke et kosttilskudd med særlig stor relevans for utholdenhets-idrettsutøvere. Da kreatin monohydrat primært spiller en svært viktig rolle i ATP-CP-energisystemet, er det typisk bare utøvere innen anaerobe sportsgrener som har utbytte av å innta kreatin. Anaerobe sportsgrener er styrkefokuserte disipliner som bodybuilding, vektløfting, styrketrening, sprint, kulestøt etc.

Kreatin tas opp gjennom en kanal som er regulert av insulin. Det er veldokumentert at man tar opp kreatin mer effektivt når det inntas sammen med raske kulhydrater - f.eks. Bodylab Carbs. Insulinresponsen forsterkes også av whey proteinpulver, og det er dermed en god mulighet for at dette også kan forsterke kreatinopptaket.

Kreatin fås både i form av pulver og tabletter. Der er ingen forskjell på virkningen, men en del foretrekker tablettene da disse er enklere å håndtere og dosere - prisen er imdlertid også litt høyere. Vil man ha billig kreatin anbefaler vi å kjøpe den i pulverform.