• Gratis frakt ved kjøp over 500 kr
  • Leveringstid 2-6 dager
  • Smaksgaranti

Trenger du hjelp? 23 96 33 57

Basket icon0

0,00 NOK

Proteinpulver – et populært kosttilskudd

 

Proteinpulver er på få år blitt et av de mest populære kosttilskuddene blant treningsentusiaster på alle nivåer. Hos Bodylab produserer vi selv proteinpulveret vårt - alt foregår i Danmark, og du er derfor sikret den aller høyeste kvaliteten når du kjøper proteinpulver fra Bodylab.



Proteinpulver guide
 

Det er naturligvis også mulig å lese vår ultimate guide til proteinpulver i ren tekstform. Den finner du under.

Den ultimate guiden til proteinpulver

Formålet med denne guiden er å gjøre deg klokere på proteinpulver og hvilken rolle protein spiller i forhold til muskeloppbygging og vektreduksjon, slik at du kan få optimale resultater ut av treningen din. Vi opplever at utrolig mange har spørsmål rundt bruken av proteinpulver og grunleggende er i tvil om hva de skal gjøre - og hvordan. Det forstår vi godt, for det er en jungel. Derfor har vi laget denne ultimate guiden til proteinpulver, som vil gi deg svar på alle spørsmål du måtte ha.

Hvis du bare ønsker svar på et enkelt spørsmål kan du navigere deg fram til det ved hjelp av oversikten under

  1. Hvorfor er det en god idé å innta protein?
  2. Hva er egentlig proteinpulver?
  3. Hvorfor er det en fordel å bruke proteinpulver?
  4. Hva slags proteinpulver bør du velge?
  5. Hvor mye protein har man bruk for og hvor ofte bør man bruke proteinpulver?

Eller hopp direkte til opsummeringen.

1. Hvorfor er det en god idé å innta protein og hvor mye har man bruk for?

Kosten utgjør hele forskjellen hvis du vil oppnå det optimale resultatet av treningen din. Faktisk kan du ikke forvente at det skjer særlig mye med kroppen din før du har styr på hva du spiser. Det er særlig proteinene i kosten som er viktige når du trener.

Proteiner består av aminosyrer. Protein, og dermed også aminosyrer, spiller en svært viktig rolle i en lang rekke prosesser i menneskekroppen. Store deler av de menneskelige vevene er bygget opp av spesifikke proteiner, og det er derfor viktig at kroppen får en jevn tilførsel av aminosyrer på daglig basis. Det finnes 20 forskjellige aminosyrer, som er oppdelt i essensielle og ikke-essensielle. De essensielle aminosyrene kan kroppen ikke produsere selv, og de må derfor tilføres gjennom kosten.

Det er viktig å fokusere på proteininntaket sitt når man trener, da man
trenger tilstrekkelig med protein for å sette i gang det man kaller
'muskelproteinsyntesen', som er en prosess i kroppen som er ansvarlig for å
bygge opp muskelmasse. Proteiner og aminosyrer spiller derfor en avgjørende rolle
for muskeloppbyggingen, og du må ha nok protein for å se resultater av
treningen din – enten du ønsker å øke i muskelmasse
eller bare bli sterkere.

Hva hvis du gjerne vil gå ned i vekt? Tilstrekkelige mengder med protein sikrer at du opprettholder muskelmassen best mulig i et kaloriunderskudd, noe som gir det mest optimale vekttapet. Dette gjelder for både menn og kvinner.

2. Hva er egentlig proteinpulver?

Det mest utbredte proteinpulveret, og det man oftest refererer til i dagligtalen, stammer fra kyr: myeeprotein. Mesteparten av myseproteinet som selges er et restprodukt fra ganske alminnelig osteprodusjon. Myse er i utgangspunktet en vannaktig masse, som gjennomgår noen prosesser (mikro- og ultrafiltrering) før det tørkes til pulver og tilsettes smak.

Men det finnes også andre slags proteinpulver, som er laget av f.eks. soya, ris, egg, erter, hamp eller quinoa, hvorfra man utvinner proteinet og raffinerer det.

Alt proteinpulver er imidlertid ikke laget på samme måte, da aminosyresammensetningen deres betyr mye for hvordan man kan utnytte proteinet og hvor komplett det er. At et protein er komplett vil si at det inneholder alle de 9 essensielle aminosyrene (dem du ikke kan danne selv). Myse er det mest populære proteinpulveret, da det har en spesielt god og komplett aminosyresammensetning, smaker best og har den beste konsistensen.

Proteinpulver er ikke farlig. På samme måte som det ikke er farlig å spise proteiner gjennem kjøtt, bønner, skyr eller lignende, er det heller ikke farlig å få i seg protein gjennom proteinpulver. Det er dessuten blitt utført utallige undersøkelser, og ingenting tyder på at proteinpulver skulle være farlig.

3. Hvorfor er det en fordel å bruke proteinpulver?

Man kan sagtens få proteinbehovet sitt dekket gjennom et variert kosthold, men om man trener og har bruk for ekstra protein kan det for mange være vanskelig å få så mye protein inn i den daglige kosten. Det kan også være både upraktisk og ubehagelig å skulle slepe proteinrike varer som f.eks. en kyllingfilet med seg på treningssenteret.

Proteinpulver er derimot enkelt å ta med seg overalt - uansett om
du skal på jobben, til treningssenteret, på skolen eller ut på reise.

Det er også billigere enn kjøtt og melk i kroner pr. gram protein, slik at du i lengden vil spare penger ved å bruke proteinpulver. Under ser du en sammenligning mellom forskjellige proteinrike matvarer og proteinpulver.

4. Hva slags proteinpulver bør du velge?

Det finnes forskjellige former for proteinpulver, både animalske og vegetabilske.

Myseprotein er det proteinet med den mest komplette og fordelaktige sammensetningen av aminosyrer og det tas lettest opp i kroppen, samtidig som det er billig og den mest velsmakende proteinpulvervarianten. Derfor anbefaler vi Bodylab Whey 100 som utgangspunkt.

Det finnes imidlertid dem som ikke tåler melkeprodukter, f.eks. på grunn av laktoseintoleranse. Avhengig av graden av denne intoleransen kan man med fordel velge Bodylab Whey 100 Extra Pura, som er ekstra fint renset og derfor kun inneholder svært lite laktose. Eggeproteinpulver er også et godt valg, da dette er et komplett proteinpulver uten laktose.

Tåler man slett ikke melkeprodukter vil man ha best av å velge et vegetabilsk alternativ som f.eks. soya- eller risprotein. Her anbefaler vi som utgangspunkt risprotein, da det smaker bedre enn de andre tilgjengelige vegetabilske proteinpulvere på markedet.

5. Hvor mye protein har du bruk for, og hvor ofte bør du bruke proteinpulver?

Hvor mange kalorier, og herunder også protein, man behøver, varierer fra person til person ut i fra faktorer som kjønn, vekt, alder og aktivitetsnivå, men man kan likevel gi noen generelle retningslinjer på bakgrunn av vitenskapelige undersøkelser.

Trener du ikke, og er en alminnelig stillesittende nordmann, er den offisielle anbefalingen et inntak på 0.8 gram protein pr. kg kroppsvekt pr. dag.

Men når du er aktiv viser adskillige undersøkelser at det er en fordel med økt proteininntak, uansett om målet er vektreduksjon eller muskeloppbygging. Her anbefales det mellom 1,5 - 1,8 gram protein pr. kilo kroppsvekt pr. dag, hvis du regelmessig trener hard styrketrening. (Kreider, R. B. et al 2010).

1,5 - 1,8 gram protein pr. kilo kroppsvekt pr. dag støtter bedre opp om treningsresultatene under muskeloppbygging enn 0,8 gram – og under vektreduksjon vil det sikre den beste besparelsen av muskelmasse.

Hvordan ser dette ut i praksis? La oss ta noen eksempler:

Mads på 18 år, som styrketrener 4 ganger i uken og veier 80 kg, bør få i seg mellom 120-144 gram daglig for å få tilstrekkelig med protein.
  
Hvis Mads skal innta minimum 120 gram protein daglig og kun får i seg 60 gram protein gjennom kosten, kan et supplement på 2 proteinshakes med 30 gram sammen med det øvrige kostholdet være nok til at Mads får oppfylt sitt daglige behov for protein.

Den første proteinshaken kan inntas på et tidspunkt hvor Mads har vanskelig for å få i seg mye mat eller apetitten er liten, som f.eks. om morgenen, på skolen eller på jobb. Den andre proteinshaken vil være opplagt å innta rett etter en avsluttet treningsøkt. Dette sikrer at Mads får tilført ekstra protein etter trening, slik at kroppen har rikelig med protein til rådighet under restitusjonsprosessen og muskelproteinsyntesen.

Kvinner har også bruk for nok protein for å oppnå optimale resultater av treningen sin – fremgangsmåten for utregning av proteininntak er akkurat den samme som for menn.

Husk å få dekket behovet ditt for mat gjennom solide måltider - proteinpulver er et kosttilskudd, ikke en erstatning for mat. Spis minst 3 måltider om dagen og fordel proteininntaket ditt utover disse. Proteinpulver er ikke nødvendig og har ingen magiske egenskaper, men er både enkelt å bruke og en snarvei til å nå målene dine, uansett om du ønsker å bli sterkere, få mer muskelmasse eller oppnå en vektreduksjon.

Opsummering:

  • Det er essensielt å innta nok protein for å få det optimale ut av treningen, uansett om man er mann eller kvinne.
  • Myseprotein er en enkel, bekvem og billig kilde til kvalitetsprotein med en god aminosyreprofil.
  • Proteinpulver er ikke farlig eller unaturlig, men er ganske enkelt en pulverisert form av forskjellige proteinkilder slik som melk, ris, erter og quinoa.
  • Myseprotein er det beste, billigste og mest velsmakende valget for de fleste.
  • Er man laktoseintolerant er en myseisolat, slik som f.eks. Bodylab Whey 100 Extra Pure velegnet, da det inneholder svært lite laktose.
  • Om man slett ikke tåler melkeprodukter er risprotein det beste alternativet.
  • Innta mellom 1,5-1,8 gram protein pr. kg kroppsvekt pr. dag hvis du styrketrener seriøst.
  • Bodylab Whey 100 Salted Caramel Milkshake (1 kg)
    Bodylab Whey 100 Salted Caramel Milkshake (1 kg)

    Spesialpris på ny variant av Whey 100 proteinpulver

    189,00159,00NOK
    Populär
    KjøpVelg variant
    Info
  • Bodylab Whey 100 (1 kg)
    Bodylab Whey 100 (1 kg)

    Miks av myseproteinkonsentrat og myseproteinisolat

    189,00NOK
    182,00NOK
    175,00NOK
    170,00NOK
    165,00NOK
    160,00NOK
    157,00NOK
    154,00NOK
    151,00NOK
    149,00NOK
    147,00NOK
    145,00NOK
    KjøpVelg variant
    Info

Facebook

3.100+

Trustpilot

9.3 / 10

Kontakt

  • bodylab.no
  • bodylab.dk
  • bodylab.fi
  • bodylab.se