• 2-4 dager levering
  • Frakt: Kun 49,-
  • Frakt: Kun 49,- | Gratis over 500,-

Trenger du hjelp? 21 50 13 55

Akkurat nå: Gratis frakt | 0T 0M 0S tilbake

Bestill innen: 10:3000:00

Vi sender om

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Kom i gang

Muskeloppbygging

Denne guiden er skapt med en målsetning om å gjøre det lettere for begynnere å komme i gang med trening for mer muskelvekst.

Guiden vil gi deg treningsprogrammer, oversikt over kaloriinntak, forslag til kostholdsplaner og kosttilskudd. Med andre ord vil du få alt du trenger for å komme i gang med å bygge mer muskelmasse.

Trinn 1.

Trening

Her vil du kunne laste ned ditt nye styrketreningsprogram, som du kan ta med på treningssenteret. Hvor mye man skal trene er ofte et spørsmål om temperament. For begynnere er det imidlertid en god idé å fokusere på det grunnleggende - og på å utføre øvelsene ordentlig. Det vil gi det aller beste fundamentet på lang sikt.

Vi har utviklet 3 solide treningsprogrammer alt etter hvor mange ganger i uken du ønsker å trene. Programmene egner seg både til menn og kvinner.

Velg det programmet under som passer best til deg:

3 ganger

3 ganger i uken er et godt valg for nesten alle. Her trenes hele kroppen igjennom i hver treningsøkt. Vi anbefaler sterkt denne treningsformen hvis du er nybegynner (men den egner seg også til viderekomne).

Hent program

4 ganger

4 ganger er delt opp slik at det fokuseres på henholdsvis underkropp og overkropp i hver treningsøkt. Vi anbefaler dette programmet hvis du gjerne vil trene mer enn 3 ganger i uken eller ikke har lyst til å trene hele kroppen i hver treningsøkt.

Hent program

5 ganger

5 ganger ukentlig anbefaler vi kun hvis du har trent i minimum et halvt år. Det er delt opp slik at man trener overkropp og underkropp de første to dagene, og deretter fokuserer mer på enkelte muskelgrupper de øvrige 3 dagene. Dette krever du har god tid til trening..

Hent program
Trinn 2.

Kaloriberegner

Kostholdet har stor betydning hvis man vil oppnå et solid vekttap og få det optimale ut av treningen sin, men det kan være et forvirrende aspekt for mange. Det er viktig å ha fundamentet i orden når det gjelder kostholdet, og det kan derfor være til stor hjelp å være bevisst om likevektsinntaket sitt (det antallet kalorier du må spise for å vedlikeholde din nåværende vekt), slik at man kan navigere ut fra dette, enten man ønsker å bygge muskler eller miste fett.

Når du fyller ut feltene under gir vi deg redskaper til å anslå ditt likevektsinntak og det kaloriinntaket du bør sikte etter for å gå ned i vekt - samt fordelingen av protein, karbohydrat og fett. Disse tallene er oppgitt med utgangspunkt i at du skal øke muskelmassen, men legge på deg minimalt med fett.

Det er viktig for oss å påpeke at alle tall er veiledende.

Kalorikalkulator

   

Lett trening (1-3 dager pr. uke)

Beregne ditt kaloriinntak
Kaloriinntak for vektøkning

Du trenger
Vedlikeholdsinntak

Trinn 3.

Kostholdsplan

Mange finner stor glede i å ha en konkret kostholdsplan å følge for å oppnå målene sine. Her vil du få inspirasjon til å lage din egen kostholdsplan ved å ta utgangspunkt i våre eksempler.

Kostholdsplanene er laget slik at man har muligheten til en masse variasjon, slik at det ikke blir kjedelig. Protein-, karbohydrat- og fettkilder kan varieres etter humøret innen de gitte rammene. Du vil derfor enkelt kunne tilpasse dem til dine ønskede matpreferanser.

Kostholdsplanene er kun av veiledende karakter og skal justeres etter behov. Sørg for å tilføre eller redusere kalorier samt fordelingen av protein, karbohydrat og fett, alt etter den fordeling du har fått fra vår kalorikalkulator.

Velg den planen nedenfor som passer best til deg

Trinn 4.

Kosttilskudd

Her finner du kosttilskuddspakker vi har sammensatt for å sikre deg de mest optimale betingelsene for muskeloppbygging sammen med ditt treningsprogram og din kostholdsplan. Bruken av kosttilskudd er ikke absolutt nødvendig, men både av praktiske og ernæringsmessige årsaker kan det være en fordel å la noen inngå.

Ønsker du de mest optimale omstendighetene for å oppbygge muskelmasse så anbefaler vi å kjøpe en kosttilskuddspakke med.

Basispakke

Whey 100, Carbs, Omega 3.

349,-
Førpris: 427,-
Kjøp

Mellompakke

Whey 100, Carbs, Omega 3.
Kreatin, Protein Bar, BCAA Instant.

839,-
Førpris: 1.134,-
Kjøp

Fullpakke

Whey 100, Carbs, Omega 3.
Kreatin, Protein Bar, BCAA Instant, ZMA

949,-
Førpris: 1.263,-
Kjøp

Her er en kort gjennomgang av hvert enkelt kosttilskudd, hvor vi gir en begrunnelse for hvorfor vi har valgt å lade dem inngå i pakkene.

Doseringer og tidspunkter for inntak finner du i selve kostholdsplanene. Ønsker du kun å kjøpe enkelte kosttilskudd og ikke hele pakken, kan du klikke på bildet av dem i beskrivelsene.

Whey 100
Carbs
Omega 3
Kreatin
Protein Bar
BCAA Instant
ZMA

Whey 100

Bodylabs Whey 100 proteinpulver består av 100% rent myseprotein, inneholder en stor mengde forgrenede aminosyrer, og med en fordøyelighet på 99 % opptas det problemfritt og raskt og gir en optimal aminosyrekonsentrasjon i blodet.

Proteinpulver er også en både enkel, bekvem og billig kilde til kvalitetsprotein sammenlignet med f.eks. kjøtt. Tilstrekkelig med protein er essensielt for å bygge opp muskelmasse, noe som gjør proteinpulver svært egnet som supplement i en muskeloppbyggende fase. Betrakt det som en grunnstein i din kosttilskuddspyramide.

Ideell kilde til ekstra protein
Made in Denmark

Carbs

Som alltid anbefaler vi at man primært får i seg kaloriene sine gjennom solid mat, men er man i en muskeloppbyggende fase kan dette bety at man skal spise virkelig mye mat, noe som reduserer sjansene for at man er så effektiv som mulig i prosessen dersom man har dager hvor man ikke har tid eller overskudd til å lage mat. Vi har inkludert karbohydratpulver i pakken, da en shake med protein og karbohydrat i forbindelse med trening ganske enkelt er en god strategi å anvende i forbindelse med muskeloppbygging – og det er enkelt (og billig).

Opptas raskt i kroppen
Ideell under utholdenhetstrening

Omega-3

Omega-3 er essensielle fettsyrer som må tilføres via kostholdet, da kroppen ikke selv kan danne disse svært viktige fettsyrene. Spiser du ikke fet fisk flere ganger i uken, kan det være en fordel å supplere med fiskeolje i pilleform.

120 kapsler á 1000 mg ren fiskeolje
God kilde til de essensielle omega 3 fettsyrene

Kreatin

Kreatin av typen monohydrat er av gode grunner blitt et av de mest populære kosttilskuddene overhovet når det gjelder oppbygging av muskelmasse. Kreatin monohydrat har en veldokumentert anabolsk effekt og forsterker tilveksten av muskelmasse i forbindelse med styrketrening med 30-40 % i forhold til styrketrening uten bruk av kreatin. Kreatin er trygt å bruke og dokumentert fri for vesentlige bivirkninger. Derfor egner det seg også virkelig godt til å inkludere i et forløp med fokus på muskeloppbygging.

Et meget veldokumentert kosttilskudd
Øker musklenes innhold av kreatinfosfat

Protein Bar

Vi har inkludert proteinbarer i pakkene og kostholdsplanene fordi de er et velsmakende og proteinrikt mellommåltid til farten. De fleste opplever å være på farten i løpet av en dag, hvor det kan være vanskelig at komme i nærheten av mat og her kan det være en stor fordel å ha en proteinbar med. Barene inneholder 20 gram kvalitetsprotein, intet sukker og mettende fibre.

22 g protein
Uten tilsatt sukker

BCAA Instant

BCAA er en betegnelse for 3 av de 8 essensielle aminosyrene som spiller en vesentlig rolle i syntesen av protein, nemlig leucin, isoleucin og valin. Kombinasjonen av disse 3 aminosyrene utgjør cirka 1/3 av muskelvevet i menneskekroppen. Hvis kroppen trenger energi, kan den bryte ned muskelvev for å få disse BCAA-ene. Det er derfor kjempeviktig at man får i seg proteiner (aminosyrer) under eller etter en treningsøkt, slik at muskelvev og andre vev vedlikeholdes og oppbygges, og at man unngår den nedbrytningsprosessen som er en naturlig del av metabolismen etter trening. Under et vekttap hvor man har mindre kalorier å gjøre godt med, kan det være en fordel å supplere med BCAA’s og sikre seg at man ikke ligger i underskudd av disse viktige aminosyrene og samtidig også forhindre tap av muskelmasse.

Vegansk BCAA
100% sukkerfri

ZMA

Vi har inkludert ZMA i pakken av den primære grunnen at mange opplever en gunstig effekt på søvnen sin ved inntak av ZMA; det rapporteres ofte om mer livlige drømmer og en dypere søvn. Søvn er essensielt for så mange ting i livene våre, og det har absolutt også stor betydning å få nok søvn under et vekttap. Søvnmangel kan lede til utskillelse av kortisol, som kan øke trangen til å spise søtsaker og mat generelt, og derfor bør søvn alltid være høyt prioritert under et vekttap. Vi har derfor inkludert ZMA ikke kun for å optimere kosthold og trening, men også søvnen din.

Praktiske kapsler
Zink, magnesium og B6

Facebook

8.500+

Trustpilot

9.5 / 10

Kontakt



  • Opplysninger
  • Tlf. 21 50 13 55
  • kundeservice@bodylab.no
  • Telefontider
  • Hverdager:
    8.00-22.00
  • Helger og helligdager:
    8.00-18.00
  • Bodylab
  • Bjørumsvegen 15
  • Postboks 19
  • 4855 Froland
  • Norge
  • Org. nr. 917 476 160
  • bodylab.no
  • bodylab.dk
  • bodylab.fi
  • bodylab.se