• Status
  • Checkmark 2-4 dager levering
  • Checkmark Frakt: Kun 49,-
  • Checkmark Frakt: Kun 49,- | Gratis over 399,-

Trenger du hjelp?Trenger du hjelp? 21 50 13 55

Tilbake
TilbakeHjem

Bestill innen: 10:3000:00

Vi sender om

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Søk

Kom i gang

Muskeloppbygging

Denne guiden er skapt med en målsetning om å gjøre det lettere for begynnere å komme i gang med trening for mer muskelvekst.

Guiden vil gi deg treningsprogrammer, oversikt over kaloriinntak, forslag til kostholdsplaner og kosttilskudd. Med andre ord vil du få alt du trenger for å komme i gang med å bygge mer muskelmasse.

Trinn 1.

Trening

Her vil du kunne laste ned ditt nye styrketreningsprogram, som du kan ta med på treningssenteret. Hvor mye man skal trene er ofte et spørsmål om temperament. For begynnere er det imidlertid en god idé å fokusere på det grunnleggende - og på å utføre øvelsene ordentlig. Det vil gi det aller beste fundamentet på lang sikt.

Vi har utviklet 3 solide treningsprogrammer alt etter hvor mange ganger i uken du ønsker å trene. Programmene egner seg både til menn og kvinner.

Velg det programmet under som passer best til deg:

3 ganger

3 ganger i uken er et godt valg for nesten alle. Her trenes hele kroppen igjennom i hver treningsøkt. Vi anbefaler sterkt denne treningsformen hvis du er nybegynner (men den egner seg også til viderekomne).

Hent program

4 ganger

4 ganger er delt opp slik at det fokuseres på henholdsvis underkropp og overkropp i hver treningsøkt. Vi anbefaler dette programmet hvis du gjerne vil trene mer enn 3 ganger i uken eller ikke har lyst til å trene hele kroppen i hver treningsøkt.

Hent program

5 ganger

5 ganger ukentlig anbefaler vi kun hvis du har trent i minimum et halvt år. Det er delt opp slik at man trener overkropp og underkropp de første to dagene, og deretter fokuserer mer på enkelte muskelgrupper de øvrige 3 dagene. Dette krever du har god tid til trening..

Hent program
Trinn 2.

Kaloriberegner

Kostholdet har stor betydning hvis man vil oppnå et solid vekttap og få det optimale ut av treningen sin, men det kan være et forvirrende aspekt for mange. Det er viktig å ha fundamentet i orden når det gjelder kostholdet, og det kan derfor være til stor hjelp å være bevisst om likevektsinntaket sitt (det antallet kalorier du må spise for å vedlikeholde din nåværende vekt), slik at man kan navigere ut fra dette, enten man ønsker å bygge muskler eller miste fett.

Når du fyller ut feltene under gir vi deg redskaper til å anslå ditt likevektsinntak og det kaloriinntaket du bør sikte etter for å gå ned i vekt - samt fordelingen av protein, karbohydrat og fett. Disse tallene er oppgitt med utgangspunkt i at du skal øke muskelmassen, men legge på deg minimalt med fett.

Det er viktig for oss å påpeke at alle tall er veiledende.

Kalorikalkulator

   

Lett trening (1-3 dager pr. uke)

Beregne ditt kaloriinntak
Kaloriinntak for vektøkning

Du trenger
Vedlikeholdsinntak

Trinn 3.

Kostholdsplan

Mange finner stor glede i å ha en konkret kostholdsplan å følge for å oppnå målene sine. Her vil du få inspirasjon til å lage din egen kostholdsplan ved å ta utgangspunkt i våre eksempler.

Kostholdsplanene er laget slik at man har muligheten til en masse variasjon, slik at det ikke blir kjedelig. Protein-, karbohydrat- og fettkilder kan varieres etter humøret innen de gitte rammene. Du vil derfor enkelt kunne tilpasse dem til dine ønskede matpreferanser.

Kostholdsplanene er kun av veiledende karakter og skal justeres etter behov. Sørg for å tilføre eller redusere kalorier samt fordelingen av protein, karbohydrat og fett, alt etter den fordeling du har fått fra vår kalorikalkulator.

Velg den planen nedenfor som passer best til deg

Trinn 4.

Kosttilskudd

Her finner du kosttilskuddspakker vi har sammensatt for å sikre deg de mest optimale betingelsene for muskeloppbygging sammen med ditt treningsprogram og din kostholdsplan. Bruken av kosttilskudd er ikke absolutt nødvendig, men både av praktiske og ernæringsmessige årsaker kan det være en fordel å la noen inngå.

Ønsker du de mest optimale omstendighetene for å oppbygge muskelmasse så anbefaler vi å kjøpe en kosttilskuddspakke med.

THE BASIC BOX

Whey 100, Kreatintabletter, Pre Workout.

KUN 399,-
VERDI: 547,-
Kjøp

THE COMPLETE BOX

Whey 100, Kreatintabletter, Pre Workout, Protein Bar (Mix Box).

KUN 549,-
VERDI: 847,-
Kjøp

What’s inside?

Whey 100
Kreatin
Protein Bars
Pre Workout
Whey 100

All muscle, no hustle

Du har tatt den siste repetisjonen. Du gir deg selv et ekstra klapp på skulderen – godt jobba. Du kjenner at du er litt sliten i kroppen. Vårt Whey 100-proteinpulver bidrar til å øke og vedlikeholde muskelmassen. Den er for deg som ønsker et ekstra tilskudd av protein i hverdagen.

Kreatin

This is something for the extra rep

Kreatin er et av de mest veldokumenterte kosttilskuddene til styrketrening. Når du trener med et høyere kreatin-nivå i musklene, øker både prestasjonsevne, muskelstyrke og muskelvekst. Det betyr at du i praksis kan ta 1-2 repetisjoner mer enn normalt.

Protein Bars

Hit the bar

Det er sent på ettermiddagen. Det kritiske tidspunktet – vi kjenner godt til det. Da man ofte faller i kakefella på jobben, uten egentlig å ha lyst. Med 22 gram protein og 0 gram tilsatt sukker har du et mellommåltid som både metter og stiller søtsuget.

Pre Workout

Kickstart your workouts

Vi tviler ikke på motivasjonen din, men noen dager har man bare behov for litt ekstra energi. Vår Pre Workout inneholder bl.a. beta-alanin og koffein, som hjelper deg med å booste prestasjonen din, så du kan gi alt du har.

Shaker

Shake it till you make it!

Okay, denne krever visst ingen forklaring. Men vi tror du blir glad for å slippe klumper i proteinshakene dine!

Facebook

9.200+

Kontakt



  • Opplysninger
  • Tlf. 21 50 13 55
  • kundeservice@bodylab.no
  • Telefontider
  • Mandag - Torsdag:
  • 8.00 - 16.00
  • Fredag:
  • 8.00 - 14.30
  • Bodylab
  • Bjørumsvegen 15
  • Postboks 19
  • 4855 Froland
  • Norge
  • Org. nr. 917 476 160
  • bodylab.no
  • bodylab.dk
  • bodylab.fi
  • bodylab.se
Betalingskort