Pulssoner må beregnes individuelt, da de avhenger av kjønn, kondisjon og alder. Puls kan være en god indikator, da den tar høyde for kroppens stress fra f.eks. jobb, søvn og annen trening. Hvis du har en pulsklokke, kan du enkelt stille inn pulssoner. Hvis ikke, så følg denne veiledningen å få en magefølelse for pulssonene:
Pulssone 1 – oppvarming
50-60 % av maks. puls. Du skal ligge i denne pulssonen ved lett trening eller restitusjon. Du kan føre en samtale.
Pulssone 2 – fettforbrenning
60-70 % av maks. puls. Du skal ligge i denne pulssonen ved moderat trening med fokus på utholdenhet. Du skal kunne kjenne at pulsen stiger, men du skal fremdeles kunne føre en samtale i kortere setninger. Denne sonen kalles «fettforbrenning», fordi intensiteten er såpass lav at musklene ikke bruker den energien som er lagret i musklene, men i stedet forbrenner fra fettdepotene (forbrenner fett, men svært langsomt).
Pulssone 3 – aerob
70-80 % av maks. puls. Du skal ligge i denne pulssonen ved lang tempotrening, kretsløpstrening. Det skal føles forholdsvis tungt, og du klarer bare å snakke i korte setninger.
Pulssone 4 – aerob
80-90 % av maks. puls. Når du ligger i denne pulssonen, skal det føles hardt. Du kan bare snakke i enkelte ord og pusten går raskt.
Pulssone 5 – maksimum
90-100 % av maks. puls. I denne pulssonen vil du forbedre oksygen- og energitransporten i muskulaturen samt øke blodvolumet og antallet oksygentransporterende røde blodlegemer i blodet. Her skal du gi alt du har, og du skal ikke kunne snakke i det hele tatt!
Betal med Vipps
