24. juni 2025

Skrevet av Jonas Germann, PBA Ernæring og helse

Musikken dundrer, ølen flyter og søvnen foregår i et telt. Festivalsesongen står for døren, men sammen med den følger også noen vaner som kanskje ikke helt passer inn med målene dine for kosthold og trening.

I denne artikkelen ser vi på hvor ille det egentlig står til med dine dyrebare gains – og hva du kan gjøre for å beskytte dem, samtidig som du nyter festivalen.

En uke uten trening = ikke verdens undergang for gains?

Mister man all muskelmasse og styrke fordi man ikke trener på en uke? Nei, selvfølgelig ikke.

Faktisk viser de fleste studier at folk sjelden mister hverken muskelmasse eller styrke, selv etter opptil to ukers pause fra trening (1, 2, 3).

Det finnes skremmende forskning hvor man ser markante tap på under en uke – men det er som regel pasienter som ligger helt i ro på sykehuset etter en operasjon. Ikke akkurat sammenlignbart med dine dansende ben og bassarm på tredjedagen.

Husk også at perioder med mindre trening brukes aktivt for å optimalisere treningsresultater. Det kalles «deload». Her får kroppen mulighet til å restituere og tilpasse seg hard trening, slik at man ikke brenner ut (4). Man kan diskutere om det er en optimal strategi, men poenget er at en uke uten trening allerede brukes som en aktiv metode i mange treningsplaner.

Så selv om du ikke gjør noe spesielt, vil det sannsynligvis ikke skje så mye på en ukes pause. Og skulle du miste litt muskelmasse eller styrke, vinner du det lynraskt tilbake igjen.

Hvis du vil minimere tapet – så les videre.

Proteinprepping

Beskytter et høyere proteininntak mot tap av muskelmasse og styrke når du ikke trener? Ja og nei.

Nei, for når man får folk til å sitte stille i 3 dager uten trening, mister de samme mengde muskelmasse og styrke – uansett om de får lav, middels eller høy mengde protein (5).

Ja, fordi noe forskning viser at store doser aminosyrer (byggesteinene til protein) kan ha en positiv effekt på sengeliggende voksne uten trening (6). Denne forskningen er dog litt mindre overbevisende. Det viktigste argumentet er faktisk at trening ikke bare virker den dagen du trener.

Etter hard trening er proteinsyntesen din (kroppens muskelbyggende maskin) forhøyet i minst 24 timer, og fortsatt aktiv i opptil 48 timer, avhengig av hvor hardt du har trent (7).

Trener du rett før festivalen og holder proteininntaket oppe de første dagene, kan du fortsatt høste positive effekter fra treningen din.

Gå for proteinrike måltider, eller ta med proteinpulver og noen barer i sekken. Og kombinerer du det med én eller to treningsøkter ved teltet, er du godt dekket. La oss se på det.

Tren bicepsen din (enda mer) ved teltet

Trening er den eneste direkte stimulansen for muskelmasse og styrke. Det spiller ingen rolle hvor godt du spiser og sover, uten trening skjer det ikke mye.

Jeg vet godt at trening kanskje ikke er det mest opplagte på en festival, men en fellestrening ved teltene kan være et morsomt innslag.

Sleng inn for eksempel noen bulgarian split squats, armhevninger og dips på en benk – og kjør et par sett til utmattelse.

15 minutters trening til god musikk kan utgjøre en forskjell. Kroppen din vil nok takke deg etter fjerde natt på et liggeunderlag.

Mindre promille, mer springvann

De fleste sanger høres bare litt bedre ut etter et par drinker, spesielt når man står klemt mellom svette kropper og dansende albuer.

Jeg sier ikke at du ikke skal drikke, men vi må erkjenne at alkohol går hardt ut over treningsresultatene.

Effektene er stort sett ikke-eksisterende ved 1-3 drinker, men over 3 drinker begynner du å se det både på muskelproteinsyntesen og hormoner (8).

Hvis du bytter ut de siste drinkene med vann – eller tar hver 4. enhet som vann – kan du spare kroppen for mange negative effekter, også for helsen.

Skru opp for søvnen – ikke bare musikken

Du vet sikkert allerede at søvn er viktig for treningen din. Vi har faktisk skrevet en hel artikkel om det, som du kan lese her: Kan man sove seg til mer muskelmasse?

Du trenger ikke få perfekte 8 timer søvn, det er nok urealistisk for de fleste på en festival. Men du kan likevel forbedre den søvnen du får.

Pakk ørepropper og sovemaske. Det kan utgjøre en stor forskjell på hvor uforstyrret du sover.

Konklusjon

Selv om du ikke gjør så mye ut av kosthold, trening og søvn på festivalen, skjer det neppe mye med resultatene dine. Og skulle det skje noe, kan du raskt ta det igjen etterpå.

Vil du gjerne ta litt mer vare på treningsresultatene dine, så gjør følgende:

• Tren hele kroppen hardt dagen før festivalen. Legg eventuelt til en fellestrening midt i uken.
• Ta med proteinbarer eller proteinpulver, eller velg proteinrike måltider.
• Drikk vann som hver 3.–4. enhet, eller dropp de siste drinkene.
• Bruk ørepropper og sovemaske for å få litt mer søvn.

God festivalsesong!