| Skrevet av Stefan Thaarup, Bodylab Vil du intensivere kroppsvektøvelsene og samtidig ligne en SWAT team-kriger? Ja, det vil du! Med en vektvest kan du ta hjemmetreningen til neste nivå, nesten uansett hvilken fysisk form du er i. Vi har samlet fem av de beste øvelsene som du kan gjøre hjemme i stuen, i hagen, i skogen eller – hvis du er skikkelig hardcore – på vektvestløpetur!  Squat Vi starter med en klassiker. Det er ikke uten grunn at squats er en av de mest populære øvelsene, da den trener det meste av kroppen, så la oss komme i gang. - Stå oppreist med rett rygg og føttene plassert i eller litt bredere enn skulderbreddes avstand.
- Skyt baken bakover mens du bøyer knær og hofter.
- Senk deg ned inntil ben og lår danner en rett vinkel og lårene er parallelt med gulvet. Du kan gjerne gå lenger ned hvis du klarer.
- Strekk deretter bena ut igjen og gå tilbake til utgangsposisjonen.
Lunges Denne øvelsen tar godt i rumpe, foran og innside lår! Med lunges trener du i høy grad stabiliteten i underkroppen, men øker også fleksibiliteten i ankler og hofter. - Stå oppreis med omtrent en skulderbreddes avstand mellom føttene.
- Spenn magen og trå fram med det ene benet. Sett deg kontrollert så langt frem på forreste ben at lårbenet som minimum er parallelt med gulvet, og at hælen på bakerste ben løftes.
- Press deg tilbake til startposisjon. Ha så langt det er mulig all vekten på forreste ben, slik at det bakerste benet bare stabiliserer. Utfør vekselsvis med hvert ben.
Burpees Da er det på tide å få opp pulsen. Burpees forbedrer både kondisjon, styrke og eksplosivitet, og selv om du kanskje føler at du er i ferd med å dø underveis, vil burpees gi gode resultater i lengden. - Still deg oppreist med føttene i hoftebreddes avstand.
- Bøy deg forover og sett hendene i gulvet, mens du hopper bakover med føttene.
- Mens du står i plankeposisjon senker du deg ned med armene, til brystet treffer gulvet.
- Hev deg opp med armene og hopp frem med føttene igjen.
- Hopp så høyt opp i luften du kan og klapp i hendene mens du holder dem over hodet.
- Hopp deretter helt ned i plankeposisjon igjen og start forfra.
Push-ups Åh ja, den gode gamle armhevingen. Den burde nesten være en del av ethvert treningsprogram. - Still deg på strake armer med tåspissene i gulvet og ryggen helt rett. Hendene skal være litt bredere enn skulderbredde.
- Spenn hele kroppen og senk kroppen langsomt ned mot gulvet – uten å berøre!
- Hev deg opp igjen mens du holder rygg, korsrygg og ben helt spent.
Step-ups Ikke la deg lure av step-ups! Du kommer garantert til å merke dem i lår og rumpe. Vi har brukt en stol, men du kan også gå ut og finne en benk, en stor stein eller naturlig forhøyning. - Still deg foran stolen og spenn mage og rumpe, mens du løfter den ene foten opp på stolen.
- Trå deretter opp på stolen med den andre foten, og rett deg helt opp.
- Deretter trår du kontrollert ned igjen med samme fot.
- Skift ben og gjør øvelsen igjen.
| 
Gratis frakt 
Betal med Vipps
4,5 på 
Kom i gang
Oppskrifter
Artikler
Team Bodylab
