Artikler / Team Bjørnefar: Derfor bruker vi kreatin

Våre tøffe atleter fra Team Bjørnefar har nettopp kvalifisert seg til CrossFit Games 2022 – den gjeveste konkurransen av dem alle, hvor bare de beste CrossFit-utøverne deltar. I tillegg til å være fantastisk tøffe, har de også en annen ting til felles: De bruker alle kreatin.

Vi fikk fatt i Team Bjørnefar for en rask prat om kreatin før de dro til Games i Madison i USA.

Thorbjørn, coach for Team Bjørnefar

Jeg anbefaler alltid kreatin fra Bodylab til våre idrettsutøvere. Kreatin er kosttilskuddet som har mest evidens, og det er bevist prestasjonsfremmende. Kreatin er et stoff som finnes i svært høy konsentrasjon i kroppens muskelceller, og det spiller en avgjørende rolle i anaerobt arbeid. Det har en tydelig effekt på 70 % av befolkningen, mens ca. 30 % er såkalte non-responders. Hvis du vil finne ut om du er en non-responder, kan du ta en muskelbiopsi, men det er sannsynligvis de færreste vil det. En god tommelfingerregel er at hvis du øker vekten på kreatin, reagerer kroppen godt på det. Kreatin binder nemlig væske i musklene og øker muskeltverrsnittet og musklenes yteevne.

Når du begynner å ta kreatin, anbefaler jeg en såkalt loadingfase, hvor du i løpet av den første uken inntar 20–25 g om dagen. Dosen fordeles over hele dagen, og deretter fortsetter du med 5 g per dag. Formålet med loadingfasen er å fylle opp kreatinlagrene, slik at du oppnår full effekt så snart som mulig. Loadingfasen er imidlertid ikke strengt nødvendig, så du kan selvsagt nøye deg med 5 g per dag.

Det spiller ingen rolle når på dagen du tar kreatin, så lenge du holder frekvensen og tar den daglig. Du trenger ikke å tenke på sykluser med kreatin. Det betyr at du kan ta det kontinuerlig i lang tid.

Astrid Tind, CrossFit-atlet

Kreatin er en av grunnsteinene for energi i kroppen, og jeg vil gjerne gi kroppen min de beste forholdene for å prestere. Det er derfor jeg bruker kreatin hver dag. Kreatin hjelper med både styrke og kraft, men faktisk har det også en god effekt på kroppens restitusjon, noe som er svært viktig når du driver med toppidrett. Derfor prioriterer jeg å ta en dose kreatin hver dag!

Frederikke Mollerup, CrossFit-atlet

Jeg tar kreatin fordi det er et av de beste og enkleste kosttilskuddene du kan ta hvis du vil yte bedre under intens trening. Det er et kosttilskudd med en godt dokumentert effekt for de fleste. Samtidig er det relativt billig, så for meg er det ingen grunn til å ikke ta det.

*Kreatin øker den fysiske prestasjonen ved gjentatte kraftanstrengelser i forbindelse med kortvarige treningsøkter med høy intensitet. Atletenes uttalelser er ikke et uttrykk for Bodylabs eller medarbeidernes holdninger. Alle uttalelser er derfor utelukkende et uttrykk for atletenes egne holdninger.

Team Bjørnefar: Derfor bruker vi kreatin