Ny forskning: Så mange skritt skal du gå om dagen

1. april 2026

Skrevet av Jonas Germann, PBA Ernæring og helse

10.000 skritt om dagen! Det tallet har de fleste hørt. Mange tror det er en offisiell helseanbefaling for optimal helse. Andre ser det mer som et minimum man må oppnå hver eneste dag for å holde seg sunn.

Begge deler er feil.

Men hvor kommer tallet egentlig fra? Og enda viktigere: Hvor mange skritt bør du gå hvis du vil optimere helsen din? Ny forskning gir oss et ganske presist svar på dette, og spoiler: Det er ikke 10.000.

Hvor kommer 10.000 skritt fra?

10.000 skritt stammer ikke fra forskning, men fra en japansk markedsføringskampanje på 1960-tallet for en skritteller kalt «manpo-kei», som direkte oversatt betyr «10.000 skritt-måler».

Tallet ble nok valgt fordi det er flott og rundt, mer enn fordi det var forskning som understøttet det.

Men fravær av evidens er ikke evidens for det motsatte. Så det betyr ikke at de 10.000 automatisk er feil.

Hva viser forskningen om antall skritt?

De siste årene har det kommet flere store studier som har undersøkt sammenhengen mellom skritt og helse.

Tendensen er veldig klar: Flere skritt = lavere dødelighet.

En stor nyere studie viser at risikoen for dødelighet faller markant når man øker sitt daglige antall skritt fra lave nivåer opp til rundt 7.000–9.000 skritt om dagen (1).

En annen stor analyse viser en lignende tendens: Allerede ved ca. 4.000 skritt om dagen ser man lavere dødelighet sammenlignet med lavere aktivitet.

De positive helseeffektene fortsetter typisk opp til rundt 7.000–10.000 skritt, hvorpå effekten begynner å flate ut (2).

Med andre ord: Du trenger ikke å nå 10.000 for å få mesteparten av helsegevinsten, men det er ikke et dårlig mål å sikte mot.

Det er imidlertid ikke ett magisk tall; det handler om å forbedre utgangspunktet sitt. En tredje studie viser at det ikke finnes et «perfekt» antall skritt (3).

Effekten er nemlig stor per 1.000 skritt man tar opp mot den flattende grensen rundt 7.000–10.000 skritt.

Det betyr at effektene fra 2.000 skritt økt til 6.000 skritt er massive, men fra 8.000 til 12.000 vil den være vesentlig mindre.

De største gevinstene er altså å øke fra lavt til moderat.

Hva er så et godt mål for antall skritt?

Hvis vi skal omsette forskningen til praksis, ser det omtrent slik ut:

• Minimum for helse: 4.000–5.000 skritt om dagen. Dette er rundt nivået hvor man begynner å se klare helsefordeler sammenlignet med svært lav aktivitet.
• Godt nivå: 6.000–8.000 skritt om dagen. Her får du mesteparten av de helsemessige gevinstene.
• «På den sikre siden»-nivå: 8.000–10.000+ skritt om dagen. Her ligger du i den høye enden, hvor du maksimerer fordelene.

Få studier viser også fordeler helt opp til 12.000 skritt per dag, hvor effekten flater ut.

Er flere skritt alltid bedre?

Opp til et visst punkt, ja. Det er sunt å bevege seg, og det er ikke egentlig noe nytt.

Men det er to viktige nyanser som forklarer hvorfor vi ser forskjellige tall i forskningen:

1. Intensitet betyr også noe

Ikke alle skritt er like.

Studier viser at tempo og intensitet også spiller en rolle. Raskere gange er forbundet med ytterligere helsefordeler sammenlignet med langsom gange (1).

Så 6.000 skritt i raskt tempo er sannsynligvis bedre enn 10.000 veldig langsomme skritt.

Det gir god mening når man sammenligner med forskningen for kondisjonstrening, hvor litt høyere puls har store helseeffekter.

2. Skritt er ikke hele bildet

Skritt er en god indikator for daglig aktivitet, men det er ikke det samme som trening.

Du kan fint gå 10.000 skritt og fortsatt:

Ikke få pulsen opp, ikke stimulere musklene nok, og ikke forbedre kondisjonen din nevneverdig.

Skritt skal sees som daglig bevegelse, men det er ikke desidert trening, og kan ikke erstatte f.eks. styrketrening og kondisjonstrening.

Hva hvis du går veldig lite i dag?

Da er det gode nyheter. Du trenger ikke å gå fra 2.000 til 10.000 skritt fra den ene dagen til den andre.

De største helsegevinstene kommer ved å bevege seg mer enn før. Hvis du i dag går 3.000 skritt, vil det gi en stor effekt å komme opp på 5.000–6.000.

Konkrete strategier for å gå mer i hverdagen:

Det handler i stor grad om å samle det i løpet av dagen, slik at du ikke trenger å hente alt i én lang gåtur.

• Gå en liten tur om morgenen og/eller etter middagen
• Gå en tur i lunsjpausen
• Gå til trening eller på jobb – eller varianter av dette: Gå av et stopp før, parker lenger unna osv.
• Ta trappene når du kan

Konklusjon

Så hvor mange skritt bør man gå om dagen?

Det korte svaret:

• 4.000–5.000 skritt: Minimum for helse
• 6.000–8.000 skritt: Mesteparten av fordelene
• 8.000–10.000+: På den sikre siden

Det viktigste er imidlertid ikke å nå et bestemt tall. Det viktigste er at du beveger deg mer enn du gjør nå.

For i siste ende er det ikke 10.000 skritt som gjør forskjellen. Det er forskjellen mellom å være inaktiv og aktiv, samt hvilken intensitet og tempo du går skrittene i.