Gir gruppetrening bedre resultater? | Bodylab

Skrevet av Jonas Germann, PBA Ernæring og helse

Gruppetrening og klubbtrening er svært utbredt i Norge, hvor vi er kjent for vårt sterke foreningsliv. 

Det kan være at du løper faste sosiale turer i løpeklubben din, danser på ditt lokale treningssenter eller sykler med de gamle vennene fra barneskolen. 

Det er jo hyggelig nok å få en bolle med ost etter treningen og småprate underveis. Men er det også effektiv trening? 

Det ser vi nærmere på i denne artikkelen. 

Trening sammen eller alene. Hva er best? 

Forskningen viser generelt at folk som deltar i gruppetrening er mer fornøyde med treningen, og at det øker sannsynligheten for at man faktisk kommer seg på trening (1). Forskningen er imidlertid litt en blandet pose godteri, fordi effekten varierer mellom ulike aldersgrupper og livssituasjoner. 

Forklaringen på den positive effekten skal sannsynligvis finnes i det sosiale elementet ved treningen, som gjør at man får snakket med andre mennesker og opplever en følelse av å høre til. Det hjelper på menneskers følelse av sosial tilknytning, som er et avgjørende element for trivsel og velvære (2). 

Å ha nære relasjoner er generelt en svært oversett helsefaktor. En studie viste at mennesker som er i kontakt med seks til syv venner på ukentlig basis, hadde en 24 % lavere risiko for tidlig død (3). 

Så det er naturligvis gode effekter på både helse og humør fra selve treningen. Men det sosiale elementet har sannsynligvis ytterligere effekter utover selve treningen (4, 5). 

Det høres jo alt sammen ut som et stort argument for å trene sammen, og at det å trene i klubber og på lag til syvende og sist vil ha de mest gunstige effektene. Men det er ikke hele sannheten. 

Ulempene ved gruppetrening 

Å gå på trening i for eksempel en klubb én gang i uken gir en fast og forutsigbar frekvens. Det gjør det enkelt å inkludere i sin ukentlige trening. Ulempen er ikke så mye frekvensen, men mer hva man faktisk gjør på den enkelte treningen. 

Det kan være vanskelig å opprettholde squatprogresjonen sin normalt, hvis man samtidig skal ta 200 wallball squats på CrossFit-laget sitt. Eller vanskelig å opprettholde progresjon i skuldertreningen, hvis man tar en masse armhevinger på boksetreningen. 

Så en av de helt logiske begrensningene er selvfølgelig den manglende individualiseringen av programmet. Uansett hvor mye man skalerer, vil man nesten alltid ende med å gjøre enten mindre eller mer av noe, enn hva som ville vært optimalt for en selv. 

Det gjør det med andre ord vanskelig å styre volum og intensitet i treningen, hvilket samtidig gjør det vanskeligere å skape forutsigbare resultater sammenlignet med et individuelt program med den samme ukentlige strukturen (6, 7, 8). 

Det kan også være vanskeligere å kjenne etter om man egentlig burde trene hardere eller lettere, når man befinner seg i en gruppedynamikk. Det kan gå begge veier avhengig av person og nivå. 

Det er imidlertid én faktor som overgår dem alle og til syvende og sist avgjør om treningen du går på, er effektiv eller ei. 

Progresjon er nøkkelen – også i klubber 

Den viktigste faktoren for din trening vil alltid være progressiv overload, uansett hva du trener. 

Det skal være en form for fremgang i treningen, som gjør at du løfter tyngre, løper raskere, sykler lenger eller lignende. Noe som gjør at du ikke bare gjør det samme hver gang. 

Noen gruppetreninger har god progresjon innlagt, hvor trenerne aktivt gjør oppmerksom på at man skal øke belastningen, eller til og med planlegger en form for progresjon over tid. 

Andre steder, som for eksempel moderne løpeklubber eller CrossFit-sentre, står det ofte bare på «dagens trening», som man så kan møte opp til. Her er øvelsene og treningen ofte litt tilfeldig sammensatt. 

Den slags trening kan være fin hvis du kommer for det sosiale og for å få svette på pannen. Men hvis ditt primære mål er fremgang, så er det sjelden den mest optimale modellen. 

Det finnes ikke dårlig trening. Uansett om det er i en klubb, på et lag eller alene. 

All trening er bedre enn ingen trening. 

Hvorvidt gruppetrening og klubbtrening er det riktige for deg, avhenger i høy grad av ditt mål. Hvis du prioriterer det sosiale, og progresjon ikke betyr så mye, så kan du fint fortsette med det og nyte det. Kanskje kan du nøye deg med å fokusere på progresjon i den individuelle treningen du gjør ved siden av. 

Men går du på lagene utelukkende for resultatets skyld, så skal du sørge for at det er innlagt progresjon eller i det minste fokus på det. Alternativt kan det gi mening å begynne å trene mer individuelt. 

Man kan fint få gode resultater ved å være med i en løpeklubb eller trene på lag. Så lenge treningen ikke bare er tilfeldig og uten progresjon.