Søk
HandlekurvHandlekurv

Skrevet av Viktor Forsmann, Msc. Human Nutrition

Pre-workout er et mye brukt kosttilskudd – og mange bruker det daglig for å forbedre gains. Det er imidlertid flere ting du bør være oppmerksom på hvis du vil få optimal effekt ut av pre-workout. Denne artikkelen vil gi deg en praktisk (og selvfølgelig vitenskapelig) tilnærming for å ta dine gains til nye høyder!

Få mye mer ut av pre-workout

Det verste du kan gjøre er …

  1. Dry-scooping

    Mange tror feilaktig at pre-workouts i pulverform kan og MÅ tas gjennom dry-scooping - det vil si å innta pulveret uten å blande det med vann. Dry-scooping er en god idé hvis du vil ha så liten effekt fra pre-workout som mulig. Ved dry-scooping kan du risikere å få pulver i luftveiene, noe som øker risikoen for lungeinfeksjon (1).

  2. For lavt væskeinntak

    Dry-scooping er også utrolig dumt fordi du da ikke får i deg væske sammen med pre-workout. Væske kan være spesielt gunstige å innta før, under og etter trening, da dehydrering kan påvirke prestasjonsevnen (2,3). Hvis du vil øke væskeinntaket ytterligere, er det relativt mye vitenskap som tyder på at tilgjengelighet, smak og mengden salt i væsken din kan bidra til å øke væskeinntaket (4,5,6). Derfor vil vi sterkt anbefale deg å velge en pre-workout som smaker godt, slik at du også får i deg væske før trening.
  3. Avhengighet av pre-workout

    Noe av det verste du kan gjøre når det gjelder pre-workouts, er å bruke det som en kompensasjon for dårlig helse- og treningsvaner. Hvis du sover fire timer om natten og er avhengig av pre-workout før trening, skal du ikke "UP THE DOSE BRAH", men heller få orden på søvnen din. Eller hvis du er ekstremt støl og er avhengig av pre-workout – eller har en crossfit-trener som kjører fire timer lange treningsøkter – da bør du fikse disse tingene i stedet. Det er ingen grunn til å bli avhengig av pre-workout.

Få mye mer ut av pre-workout

Det du kan vurdere å gjøre er …

  1. Følg minimumsanbefalingen

    Det er alltid en god idé å følge minimumsanbefalingen for det kosttilskuddet du vil ta – i stedet for å kjøre på med maksimal dose fra dag 1. Hvis du tar maksimal dose, kan du risikere å få bivirkninger fordi du kanskje ikke tåler maksimal dose (7).
  2. Tenk på kroppsvekten din

    Nei, jeg mener ikke at du veier for mye. Det jeg prøver å fortelle deg er at du bør være oppmerksom på den relative doseringen (som oftest uttrykkes i mg eller g / kg). Den mest optimale anbefalingen vil alltid være i forhold til kroppsvekt i stedet for en mer statisk anbefaling, siden den ikke tar hensyn til kroppsvekt.
  3. Timing, timing, timing …

    En annen god ting er å vurdere hvordan du skal time inntaket av pre-workout. Hvis du tar pre-workout umiddelbart før trening (dvs. tar det like før trening), vil effekten først komme etter 1 time (avhengig av hvilke kosttilskudd som er i din pre-workout). Derfor vil jeg anbefale at du har kontroll på når du vil få den mest prestasjonsfremmende effekten av kosttilskuddet eller pre-workouten, og deretter time inntaket ditt i forhold til treningen. Jeg ser altfor mange som fortsatt går og nipper til pre-workout like før treningen starter. Det vil bety at du først opplever effekten av pre-workout etter en tid (og det kan være fornuftig for noen, men for de fleste er det vanligvis fornuftig å drikke pre-workout ca. 15 minutter før de skal trene). Med andre ord, når det anbefales at du inntar pre-workout 15 minutter før trening, bør du ha drukket den opp 15 minutter før – og ikke begynn å nippe til den 15 minutter før treningen starter.

Få mye mer ut av pre-workout

Husk å være oppmerksom på...

Før-treningsmåltidet ditt – som du husker, selvfølgelig – kan bidra til å redusere opptaket av pre-workout-drikken og dermed forsinke effekten (7). Men det avhenger igjen av det måltidet du drikker pre-workout sammen med. Som en god tommelfingerregel kan du drikke pre-workout ca. 15 minutter før trening hvis det har gått ca. 2 timer siden du spiste ditt før-treningsmåltid. Jo nærmere måltidet du inntar pre-workout, desto lengre tid bør du forvente at effekten tar før pre-workout når PEAKLEVELS og gir en prestasjonsfremmende effekt (7). Til slutt er det viktig å huske at pre-workout-kosttilskuddet alltid bør brukes sammen med – eller i forlengelsen av – et større fullt måltid, da det er måltidet som vil drive mye av den anabole outputen du får fra treningen. God trening!

Litteraturliste

  • (1) Sønn YG, Shin J, Ryu HG. Pneumonitis and pneumonia after aspiration. J Dent Anesth Smerte Med. 2017;17(1):1-12. doi:10.17245/jdapm.2017.17.1.1
  • (2) Savoie, F. A., Kenefick, R. W., Ely, B. R., Cheuvront, S. N., & Goulet, E. D. (2015). Effect of Hypohydration on Muscle Endurance, Strength, Anaerobic Power and Capacity and Vertical Jumping Ability: A Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(8), 1207–1227. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0349-0
  • (3) Murray B. (2007). Hydration and physical performance. Journal of the American College of Nutrition, 26(5 Suppl), 542S–548S. https://doi.org/10.1080/07315724.2007.10719656
  • (4) American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007 Feb;39(2):377-90. doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597. PMID: 17277604.
  • (5) Belval LN, Hosokawa Y, Casa DJ, et al. Practical Hydration Solutions for Sports. Nutrients. 2019;11(7):1550. Published 2019 Jul 9. doi:10.3390/nu11071550
  • (6) Minehan M.R., Riley M.D., Burke L.M. Effect of flavor and awareness of kilojoule content of drinks on preference and fluid balance in team sports. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. 2002;12:81–92. doi: 10.1123/ijsnem.12.1.81.
  • (7) Temple JL, Bernard C, Lipshultz SE, Czachor JD, Westphal JA, Mestre MA. The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review. Front Psychiatry. 2017;8:80. Published 2017 May 26. doi:10.3389/fpsyt.2017.00080
  • NEW
    Bodylab Pre Workout (200 g)
    146 anmeldelser
    • Ny forbedret oppskrift
    • Maksimal dose av aktive ingredienser
    • Høy innhold av l-citrullin og koffein
    239,00NOK
    239,00NOK
    Velg variant
  • Bodylab Pre Workout Shot (60 ml)
    37 anmeldelser
    • Energishot med koffein og beta-alanin.
    • Inntas før trening eller fysisk aktivitet.
    • 2 serveringer pr. shot.
    30,00NOK
    30,00NOK
    Velg variant

Få mye mer ut av pre-workout

Registrer deg for vårt nyhetsbrev og få den nyeste kunnskapen innen trening og unike tilbud .
Varen er lagt i handlekurven
Handlekurv
Handlekurv0
Anbefalt til deg