Det verste du kan gjøre er …

1. Dry-scooping

   Mange tror feilaktig at pre-workouts i pulverform kan og MÅ tas gjennom dry-scooping - det vil si å innta pulveret uten å blande det med vann. Dry-scooping er en god idé hvis du vil ha så liten effekt fra pre-workout som mulig. Ved dry-scooping kan du risikere å få pulver i luftveiene, noe som øker risikoen for lungeinfeksjon (1).



2. For lavt væskeinntak

   Dry-scooping er også utrolig dumt fordi du da ikke får i deg væske sammen med pre-workout. Væske kan være spesielt gunstige å innta før, under og etter trening, da dehydrering kan påvirke prestasjonsevnen (2,3). Hvis du vil øke væskeinntaket ytterligere, er det relativt mye vitenskap som tyder på at tilgjengelighet, smak og mengden salt i væsken din kan bidra til å øke væskeinntaket (4,5,6). Derfor vil vi sterkt anbefale deg å velge en pre-workout som smaker godt, slik at du også får i deg væske før trening.

3. Avhengighet av pre-workout

   Noe av det verste du kan gjøre når det gjelder pre-workouts, er å bruke det som en kompensasjon for dårlig helse- og treningsvaner. Hvis du sover fire timer om natten og er avhengig av pre-workout før trening, skal du ikke "UP THE DOSE BRAH", men heller få orden på søvnen din. Eller hvis du er ekstremt støl og er avhengig av pre-workout – eller har en crossfit-trener som kjører fire timer lange treningsøkter – da bør du fikse disse tingene i stedet. Det er ingen grunn til å bli avhengig av pre-workout.

Det du kan vurdere å gjøre er …

1. Følg minimumsanbefalingen

   Det er alltid en god idé å følge minimumsanbefalingen for det kosttilskuddet du vil ta – i stedet for å kjøre på med maksimal dose fra dag 1. Hvis du tar maksimal dose, kan du risikere å få bivirkninger fordi du kanskje ikke tåler maksimal dose (7).

2. Tenk på kroppsvekten din

   Nei, jeg mener ikke at du veier for mye. Det jeg prøver å fortelle deg er at du bør være oppmerksom på den relative doseringen (som oftest uttrykkes i mg eller g / kg). Den mest optimale anbefalingen vil alltid være i forhold til kroppsvekt i stedet for en mer statisk anbefaling, siden den ikke tar hensyn til kroppsvekt.

3. Timing, timing, timing …

   En annen god ting er å vurdere hvordan du skal time inntaket av pre-workout. Hvis du tar pre-workout umiddelbart før trening (dvs. tar det like før trening), vil effekten først komme etter 1 time (avhengig av hvilke kosttilskudd som er i din pre-workout). Derfor vil jeg anbefale at du har kontroll på når du vil få den mest prestasjonsfremmende effekten av kosttilskuddet eller pre-workouten, og deretter time inntaket ditt i forhold til treningen. Jeg ser altfor mange som fortsatt går og nipper til pre-workout like før treningen starter. Det vil bety at du først opplever effekten av pre-workout etter en tid (og det kan være fornuftig for noen, men for de fleste er det vanligvis fornuftig å drikke pre-workout ca. 15 minutter før de skal trene). Med andre ord, når det anbefales at du inntar pre-workout 15 minutter før trening, bør du ha drukket den opp 15 minutter før – og ikke begynn å nippe til den 15 minutter før treningen starter.

Husk å være oppmerksom på...

Før-treningsmåltidet ditt – som du husker, selvfølgelig – kan bidra til å redusere opptaket av pre-workout-drikken og dermed forsinke effekten (7). Men det avhenger igjen av det måltidet du drikker pre-workout sammen med. Som en god tommelfingerregel kan du drikke pre-workout ca. 15 minutter før trening hvis det har gått ca. 2 timer siden du spiste ditt før-treningsmåltid. Jo nærmere måltidet du inntar pre-workout, desto lengre tid bør du forvente at effekten tar før pre-workout når PEAKLEVELS og gir en prestasjonsfremmende effekt (7). Til slutt er det viktig å huske at pre-workout-kosttilskuddet alltid bør brukes sammen med – eller i forlengelsen av – et større fullt måltid, da det er måltidet som vil drive mye av den anabole outputen du får fra treningen. God trening!