Søk
HandlekurvHandlekurv

Du trenger ikke trene. Du kan faktisk bare ta på noen elektroder, legge bena opp og slappe av. 20 minutter med strøm, og så tilsvarer det ifølge diverse firmaer en hel styrketreningsøkt. Det kan man i hvert fall tro hvis man leser salgsargumentene deres.

EMS («Elektrisk muskelstimulering» eller «elektromyostimulering») blir flittig promotert på sosiale medier, i magasiner og i lokale annonser.

I dag tar vi et vitenskapelig blikk på EMS.

Hvad er EMS?

Hva er EMS?

EMS er når man plasserer elektropader på hele eller deler av kroppen, hvor en enhet gir «impulser» (støt) gjennom. Dette får musklene som elektrodene er plassert på til å trekke seg sammen.

Man kan både gjøre det mens man trener, eller helt uten trening.

EMS er langt fra en ny oppfinnelse. Såkalte «muscle belts» var veldig populære på 80- og 90-tallet, hvor man brukte et støtbelt som etter sigende skulle gi synlige magemuskler ved å brenne fett og bygge muskelmasse.

Kan man smide fedt med EMS?

Kan man miste fett med EMS?

Det korte og presise svaret er: Nei.

En stor studie fra 2021, som samlet forskningen på området, konkluderte med at EMS i seg selv ikke har noen effekt på fettmasse (1).

En lignende studie fra 2022, som samlet kontrollerte forsøk med EMS, hadde samme konklusjon. EMS hadde ingen effekt på midjemål eller fettinnholdet i blodet (2).

Er tidspunktet ligegyldigt?

Kan EMS erstatte trening?

Det spørsmålet er litt mer komplekst. Forskningen viser at EMS kan stimulere muskelmasse og styrke (3, 4, 5). Det er også det firmaene trekker frem i markedsføringen sin. Men de glemmer å fortelle at størstedelen av forskningen er gjort på eldre, syke og utrente personer (2).

Det finnes også studier på yngre personer, hvor man ser samme vekst i biceps, uansett om de styrketrener, kun bruker EMS eller kombinerer de to. Problemet er at disse studiene ofte lider under dårlige treningsprotokoller.

I én studie mistet deltakerne som drev tradisjonell styrketrening faktisk muskelmasse – noe man sjelden ser i kontrollerte treningsforsøk. Det tyder på at kostholdet eller treningen har vært ekstremt uoptimal. Legger man til EMS til et dårlig treningsprogram, vil stimuleringen selvsagt være høyere, og da er det lett å få EMS til å se effektivt ut (4).

Det er altså ingen tvil om at EMS kan stimulere muskelmasse og styrke, både med og uten trening. Men det er tvilsomt om effektene kan sammenlignes med styrketrening på lang sikt.

Progressive overload – altså å trene tyngre og/eller mer over tid – er nøkkelen til muskelvekst og styrke. Hvis kroppen utsettes for den samme mengden støt eller vekt hver gang, vil resultatene raskt stoppe opp.

EMS for helbred og restitution

EMS for helse og restitusjon

Noen bruker feilaktig EMS for å forbedre restitusjonen. Impulsene aktiverer musklene og øker restitusjonskravet, de hjelper dem ikke. Forskning indikerer faktisk at EMS kan forlenge muskelsårhet, så det er ikke en smart strategi (6).
Det er ekstremt sunt å være sterkere og ha mer muskelmasse, og derfor har EMS selvfølgelig også noen positive helseeffekter.

For syke, sengeliggende eller eldre kan EMS være et veldig godt verktøy. For friske mennesker som trener styrketrening, er det derimot vanskeligere å forsvare bruken. Effektene ser ikke ut til å være sammenlignbare med styrketrening i det hele tatt (7).

Kritik af EMS

Kritikk av EMS

De fleste studier konkluderer med at EMS i beste fall kan supplere styrketrening – men hverken kan eller bør erstatte den.
EMS stimulerer heller ikke bein, sener, kretsløp og hjerte på samme måte som tradisjonell trening.

Resultatene fra EMS krever dessuten at du fortsetter resten av livet, akkurat som med trening. Det krever profesjonell veiledning og utstyr, noe som koster penger. Det er verdt å vurdere hvilke effekter du faktisk får for pengene.

Konklusion

Konklusjon

EMS kan stimulere muskelmasse og styrke, men ikke på nivå med styrketrening på lengre sikt. Den beste bruken er for sengeliggende syke eller eldre.

EMS har ingen effekt på vekttap eller fettforbrenning og bør ikke brukes til restitusjon.

EMS kan ikke erstatte trening. Effektene er langt fra like omfattende.

Litteraturliste:

1. Brambilla, D. J., Matsumoto, A. M., Araujo, A. B., & McKinlay, J. B. (2009). The effect of diurnal variation on clinical measurement of serum testosterone and other sex hormone levels in men. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 94(3), 907–913. https://doi.org/10.1210/jc. 2008-1902
2. Algburi, H. D., Sr, Alhamza, A., & Mansour, A. A. (2023). Diurnal Variation of Serum Total Testosterone in Women: A Single-Center Study From Basrah. Cureus, 15(10), e47677. https://doi.org/10.7759/cureus. 47677
3. Varanoske, A. N., Margolis, L. M., & Pasiakos, S. M. (2020). Effects of Testosterone on Serum Concentrations, Fat-free Mass, and Physical Performance by Population: A Meta-analysis. Journal of the Endocrine Society, 4(9), bvaa090. https://doi.org/10.1210/jendso/bvaa090
4. Bruggisser, F., Knaier, R., Roth, R., Wang, W., Qian, J., & Scheer, F. A. J. L. (2023). Best Time of Day for Strength and Endurance Training to Improve Health and Performance? A Systematic Review with Meta-analysis. Sports medicine - open, 9(1), 34. https://doi.org/10.1186/s40798-023-00577-5
5. Douglas, C. M., Hesketh, S. J., & Esser, K. A. (2021). Time of Day and Muscle Strength: A Circadian Output?. Physiology (Bethesda, Md.), 36(1), 44–51. https://doi.org/10.1152/physiol. 00030.2020
6. Liu, X., He, M., Gan, X., Yang, Y., Hou, Q., & Hu, R. (2023). The Effects of Six Weeks of Fasted Aerobic Exercise on Body Shape and Blood Biochemical Index in Overweight and Obese Young Adult Males. Journal of exercise science and fitness, 21(1), 95–103. https://doi.org/10.1016/j.jesf. 2022.11.003
7. Iwayama, K., Kurihara, R., Nabekura, Y., Kawabuchi, R., Park, I., Kobayashi, M., Ogata, H., Kayaba, M., Satoh, M., & Tokuyama, K. (2015). Exercise Increases 24-h Fat Oxidation Only When It Is Performed Before Breakfast. EBioMedicine, 2(12), 2003–2009. https://doi.org/10.1016/j.ebiom. 2015.10.029
8. Drummond, M. D. M., Soares, P. S. G., Savoi, L. A., & Silva, R. A. D. (2024). Fasting reduces satiety and increases hunger but does not affect the performance in resistance training. Biology of sport, 41(2), 57–65. https://doi.org/10.5114/biolsport. 2024.131814
9. Triki, R., Zouhal, H., Chtourou, H., Salhi, I., Jebabli, N., Saeidi, A., Laher, I., Hackney, A. C., Granacher, U., & Ben Abderrahman, A. (2023). Timing of Resistance Training During Ramadan Fasting and Its Effects on Muscle Strength and Hypertrophy. International journal of sports physiology and performance, 18(6), 579–589. https://doi.org/10.1123/ijspp. 2022-0268
10. Zouhal, H., Saeidi, A., Salhi, A., Li, H., Essop, M. F., Laher, I., Rhibi, F., Amani-Shalamzari, S., & Ben Abderrahman, A. (2020). Exercise Training and Fasting: Current Insights. Open access journal of sports medicine, 11, 1–28. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S224919
11. Ramonas, A., Laursen, P. B., Williden, M., Chang, W. L., & Kilding, A. E. (2023). Carbohydrate intake before and during high intensity exercise with reduced muscle glycogen availability affects the speed of muscle reoxygenation and performance. European journal of applied physiology, 123(7), 1479–1494. https://doi.org/10.1007/s00421-023-05162-y
12. Henselmans, M., Bjørnsen, T., Hedderman, R., & Vårvik, F. T. (2022). The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review. Nutrients, 14(4), 856. https://doi.org/10.3390/nu14040856
13. Stutz, J., Eiholzer, R., & Spengler, C. M. (2019). Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 49(2), 269–287. https://doi.org/10.1007/s40279-018-1015-0

Fungerer EMS? Få sannheten om elektrisk muskelstimulering

personlige tilbud, proteinrike oppskrifter og gratis treningsprogrammer ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.
Varen er lagt i handlekurven
Handlekurv
Handlekurv0
Anbefalt til deg