Artikler / Fungerer EMS? Få sannheten om elektrisk muskelstimulering |
21. august 2025 Skrevet av Jonas Germann, PBA Ernæring og helse Du trenger ikke trene. Du kan faktisk bare ta på noen elektroder, legge bena opp og slappe av. 20 minutter med strøm, og så tilsvarer det ifølge diverse firmaer en hel styrketreningsøkt. Det kan man i hvert fall tro hvis man leser salgsargumentene deres. EMS («Elektrisk muskelstimulering» eller «elektromyostimulering») blir flittig promotert på sosiale medier, i magasiner og i lokale annonser. I dag tar vi et vitenskapelig blikk på EMS. ![]() Hva er EMS?EMS er når man plasserer elektropader på hele eller deler av kroppen, hvor en enhet gir «impulser» (støt) gjennom. Dette får musklene som elektrodene er plassert på til å trekke seg sammen. Man kan både gjøre det mens man trener, eller helt uten trening. EMS er langt fra en ny oppfinnelse. Såkalte «muscle belts» var veldig populære på 80- og 90-tallet, hvor man brukte et støtbelt som etter sigende skulle gi synlige magemuskler ved å brenne fett og bygge muskelmasse. ![]() Kan man miste fett med EMS? Det korte og presise svaret er: Nei. ![]() Kan EMS erstatte trening?Det spørsmålet er litt mer komplekst. Forskningen viser at EMS kan stimulere muskelmasse og styrke (3, 4, 5). Det er også det firmaene trekker frem i markedsføringen sin. Men de glemmer å fortelle at størstedelen av forskningen er gjort på eldre, syke og utrente personer (2). Det finnes også studier på yngre personer, hvor man ser samme vekst i biceps, uansett om de styrketrener, kun bruker EMS eller kombinerer de to. Problemet er at disse studiene ofte lider under dårlige treningsprotokoller. I én studie mistet deltakerne som drev tradisjonell styrketrening faktisk muskelmasse – noe man sjelden ser i kontrollerte treningsforsøk. Det tyder på at kostholdet eller treningen har vært ekstremt uoptimal. Legger man til EMS til et dårlig treningsprogram, vil stimuleringen selvsagt være høyere, og da er det lett å få EMS til å se effektivt ut (4). Det er altså ingen tvil om at EMS kan stimulere muskelmasse og styrke, både med og uten trening. Men det er tvilsomt om effektene kan sammenlignes med styrketrening på lang sikt. Progressive overload – altså å trene tyngre og/eller mer over tid – er nøkkelen til muskelvekst og styrke. Hvis kroppen utsettes for den samme mengden støt eller vekt hver gang, vil resultatene raskt stoppe opp. ![]() EMS for helse og restitusjon Noen bruker feilaktig EMS for å forbedre restitusjonen. Impulsene aktiverer musklene og øker restitusjonskravet, de hjelper dem ikke. Forskning indikerer faktisk at EMS kan forlenge muskelsårhet, så det er ikke en smart strategi (6). For syke, sengeliggende eller eldre kan EMS være et veldig godt verktøy. For friske mennesker som trener styrketrening, er det derimot vanskeligere å forsvare bruken. Effektene ser ikke ut til å være sammenlignbare med styrketrening i det hele tatt (7). ![]() Kritikk av EMS De fleste studier konkluderer med at EMS i beste fall kan supplere styrketrening – men hverken kan eller bør erstatte den. Resultatene fra EMS krever dessuten at du fortsetter resten av livet, akkurat som med trening. Det krever profesjonell veiledning og utstyr, noe som koster penger. Det er verdt å vurdere hvilke effekter du faktisk får for pengene. ![]() KonklusjonEMS kan stimulere muskelmasse og styrke, men ikke på nivå med styrketrening på lengre sikt. Den beste bruken er for sengeliggende syke eller eldre. EMS har ingen effekt på vekttap eller fettforbrenning og bør ikke brukes til restitusjon. EMS kan ikke erstatte trening. Effektene er langt fra like omfattende. Litteraturliste: 1. Brambilla, D. J., Matsumoto, A. M., Araujo, A. B., & McKinlay, J. B. (2009). The effect of diurnal variation on clinical measurement of serum testosterone and other sex hormone levels in men. The Journal of clinical endocrinology and metabolism, 94(3), 907–913. https://doi.org/10.1210/jc. 2008-1902 |