• 2-4 dager levering
  • Frakt: Kun 49,-
  • Frakt: Kun 49,- | Gratis over 500,-

Trenger du hjelp? 23 96 00 40

Akkurat nå: Gratis frakt med Vipps - 000T 00M 00Stilbake

Bestill innen: 10:3000:00

Vi sender om

00: 00: 00

Så sender vi i dag

3+2-dietten


Skrevet av Thomas Jagd
 
Det finnes i dag et utall av ukebladslankekurer, magiske slankepiller, utrensingskurer og andre slankekurer som lover gull og grønne skoger.
 
Faktum er at det ikke finnes noen magisk løsning for å oppnå et vekttap. Konseptet bak å slanke seg er imidlertid samtidig utrolig enkelt. Det dreier seg simpelthen om å spise mindre enn kroppen forbrenner.
 
Dessverre krever dette at man går konsekvent til verks og teller kalorier, noe mange fort blir lei av. 3 + 2-dietten krever ikke at du teller kalorier, men sikrer allikevel at du inntar færre kalorier enn du forbrenner. Les hvordan her.

Diæt mad og målebånd

Slik oppnår du kaloriunderskudd

Det finnes ingen superdiett som på mirakuløst vis fungerer for alle uten hensyn til individuelle forskjeller. Det er den store fallgruven ved den typiske ukebladslankekuren.
 
Selv om vår menneskelige fysiologi grunnleggende sett er lik, så er det også store individuelle forskjeller. Det er forskjell på grunnforbrenningen vår, vekten, fettprosenten, aktivitetsnivået osv. Alle disse faktorene fører til at ingen slankekur er perfekt for alle.
 
Men hva er omdreiningspunktet? Det vesentlige i enhver slankekur er kaloriunderskuddet. Så snart man inntar færre kalorier enn man forbrenner, vil man nødvendigvis gå ned i vekt. Det er den enkle sannheten.
 
I prinsippet kan man slanke seg på et kosthold bestående av fleskestek og mørk sjokolade, så lenge man spiser færre kalorier enn man bruker.
 
At dette utelukkende er en teoretisk betraktning er selvfølgelig viktig å poengtere. For fleskestek og mørk sjokolade inneholder naturligvis så mange kalorier at det vil være vanskelig å oppnå et kaloriunderskudd.
 
Poenget med å bringe dette på banen er at man ikke skal henge seg så mye opp i om en gitt matvarekilde er fetende eller ikke. For i praksis finnes det ikke noe som pr. definisjon er fetende.
 
All mat feter like mye hvis man spiser nok av det. Man må ikke glemme at selv en god porsjon pasta eller ris kan omdannes til fett hvis man har spist mer enn kroppen har bruk for. 


citattegn
Vekttap er hardt arbeid. Nesten alle som har hatt suksess med et vekttap sier at det ikke var enkelt. Mange sier rett ut at “det er forbanna hardt arbeid!”

Kalorieberegning, Kalorieunderskud
 

Kalorietelling er kjedelig

Hvorfor setter man så ikke bare i gang med å telle kalorier, slik at kiloene kan rase av? Svaret er enkelt. Kaloritelling er kjedelig og mange finner det vanskelig. Det er ikke særlig fristende å skulle sitte og kalkulere energiinnholdet i all maten man skal spise.
 
Folk går rett og slett lei av det. Men man kan faktisk komme utenom dette problemet, og det er det vi vil se på i neste avsnitt. 
 

Veien til vekttap: 3+2-dietten

Uansett hvordan man vrir og vender på det, er man nødt til å regulere matinntaket sitt på en eller annen måte hvis man vil slanke seg. Det nytter ikke å gjette seg til hva man har spist. Det kommer lett til å resultere i at man spiser mer enn man er klar over. Vi er derfor nødt til å finne et alternativ til kaloritellingen.
 
Løsningen er 3 + 2-dietten, som skiller seg fra andre slankekurer. Den markante forskjellen ligger i at dietten er selvregulerende. Det vil si at den enkelte personen får et enkelt verktøy for å regulere dietten slik at den passer nøyaktig til personens forbrenning.
 
Utgangspunktet er 3 mellomstore måltider og 2 mellommåltider bestående av Bodylab Whey 100 ISO Pure proteinpulver + et stykke frukt. Oppbygningen av de enkelte måltidene kommer vi inn på i de neste avsnittene. 
 

2-delen av dietten: mellommåltidene

Det er viktig at man fortløpende inntar næring i løpet av dagen når man gjerne vil slanke seg. Det er her mellommåltidene kommer inn.
 
For å gjøre det lett og ukomplisert vil jeg anbefale at man skaffer seg et kvalitetsproteinpulver som f.eks. Bodylab Whey 100 Ekstra Pure, og lar dette være fundamentet i mellommåltidene.
 
Mellommåltidet kan da bestå av en velsmakende proteinshake og en frukt. Det positive ved disse proteindominerte måltidene er at protein stimulerer forbrenningen, bevarer muskelmassen (som er en viktig del av forbrenningsmotoren vår) og at protein har en utpreget termogen virkning.
 
Matvareindusert termogenese handler om den energimengden kroppen behøver for å fordøye en gitt type næringsstoff. Den termogene effekten av de 3 makronæringsstoffene er rundt 30 prosent for protein, 5 prosent for karbohydrat og 1 prosent for fett.
 
Dette betyr i praksis at man bruker 30 prosent av energien i proteiner kun til å fordøye dem. Nettopp derfor er proteiner en veldig viktig bestanddel i en slankekur.
 
Disse proteinrike mellommåltidene vil derfor være særdeles effektive i en vekttapsstrategi. 

citattegnDet positive ved disse proteindominerte måltidene er at protein stimulerer forbrenningen, bevarer muskelmassen (som er en viktig del av forbrenningsmotoren vår) og at protein har en tydelig udtalt termogen effekt. 

Bodylab whey 100
 

3-delen av dietten: de egentlige måltidene

Nå kommer vi til den regulative delen av dietten: Våre alminnelige måltider. Disse måltidene foregår morgen, middag og kveld, mens mellommåltidene skal inntas formiddag og ettermiddag. Før vi ser på den regulative delen av dietten, så vil vi se på hvilke matvarekilder vi bør satse på.
 
Det er nemlig ikke helt likegyldig hvilke matvarer man legger på tallerkenen sin.
 
Det er store forskjeller på energitettheten i forskjellige matvarer. Målet med disse måltidene er å spise to noenlunde like store porsjoner av protein og karbohydrater.
 
For ikke å måtte telle kalorier, bruker vi en annen fremgangsmåte. Porsjonsstørrelsen bør være på størrelse med knyttneven vår. På den måten trenger vi ikke å regne, måle eller veie overhodet.
 
Proteinserveringen bør bestå av magert kjøtt, fisk eller egg. Dette kan være kylling, kalkun, tunfisk eller magert okse- eller svinekjøtt. Karbohydratdelen deler vi opp i 2 porsjoner - en grønnsaksdel og en ris/pasta/brød-del. 

citattegn
Selv når man er på slankekur er det viktig at man får dekket fettbehovet sitt.

Kyllingsalat med avokado

Det vil si at vi spiser halvparten av en ”knyttneve” av grønnsaker, og halvparten av ris, pasta eller brød. På den måten får vi et rimelig velbalansert måltid, hvor alle makronæringsstoffene er representert. Vi mangler imidlertid fettdelen. Selv når man slanker seg er det nemlig viktig at man får dekket fettbehovet sitt.
 
Det er en god idé å gå til innkjøp av en god olivenolje, slik at man kan helle en spiseskjefull olje over salaten sin. Man kan evt. blande inn litt krydder i oljen for å gi smak til salaten.
 
I tillegg er det smart å supplere kostholdet sitt med essensielle fettsyrer i form av fiskeolje. Undersøkelser har vist at omega 3-fettsyrer gir en økt metthetsfølelse, noe som medvirker til vekttap. Som optimal kilde til omega 3-fettsyrer anbefales Bodylab Omega 3 fiskeoljekapsler. Med disse får man dekket behovet for livsviktig fett.
 
Men nå kommer vi til den vanskelige delen. For ovennevnte er jo bare en standarddiett ganske lik ukebladslankekurene. Det kommer vi imidlertid unna ved å la karbohydratdelen i måltidene være den regulerende enheten. Proteindelen vil vi ikke røre, da den har en klar termogen effekt, mens det ikke krever så mye å omsette karbohydratene i kroppen.
 
Det kan med andre ord godt lønne seg å kutte i disse hvis vekttapet uteblir. Selve grønnsaksdelen i matvareinntaket vårt er så kalorifattig at ikke lønner seg å kutte her.
 
Målet for inngrepet vårt er derfor pasta/ris/brød-delen. Generelt er ovenstående diett så kalorifattig at de fleste burde gå ned i vekt allerede fra starten av. Men som sagt er det stor forskjell på ulike menneskers grunnforbrenning og aktivitetsnivå, og skulle man være så uheldig at man ikke slanker seg eller kanskje går litt opp i vekt, så begynner reguleringen.
 
Vi starter med å kutte i dagens siste måltid. Kutt bort litt av pasta/ris/brød-delen, og hold øye med vekten de neste 2-3 dagene. Hvis det ikke skjer noe, kutter vi en tilsvarende del fra pasta/ris/brød-delen i middagsmåltidet.
 
Vi venter igjen 2-3 dager, mens vi registrerer hvorvidt endringene gir utslag på vekten eller på fettprosenten. Hvis de ikke gjør det, setter vi i gang med å kutte bort litt pasta/ris/brød fra morgenmåltidet. Hvis heller ikke dette gir utslag, kutter vi ytterligere i pasta/ris/brød-delen om kvelden, og slik forsetter vi inntil det gir utslag på vekten.
 
Et vekttap på rundt 500 gram i uken er å foretrekke. Hvis man er veldig overvektig kan man godt sikte etter et helt kilo i uken, men hvis man bare ønsker å skal slanke seg 5-10 kg, er det beste å gjøre det langsomt, slik at forbrenningen ikke går ned i gir. Hvis det er nødvendig kan man fjerne hele pasta/ris/brød-delen fra et helt måltid, f.eks. kveldsmåltidet.
 
For oversiktens skyld kommer det her en modell over hvordan en dag kan se ut. Det skal påpekes at ting kan variere veldig innenfor de satte rammene. Alle porsjonsstørrelsene er i overensstemmelse med ovenstående fremgangsmåte. 

citattegn
Vær tålmodig. Målet er ikke et raskt vekttap, som ofte følges av en rask og stor vektøkning. Dette kalles jojo-effekten, og den er velkjent for mange som prøver de raske kurene.

Yoyovægt
 

Vekttap er hardt arbeid

Nesten alle som har hatt suksess med et vekttap sier at det ikke var lett. Mange sier rett ut at ”det er forbanna hardt arbeid!”. Kurer som reklamerer for lett og smertefritt vekttap er enten basert på uvitenhet eller svindel.
 
Styrketrening under slankekur
Mange fokuserer mye på kretsløpstrening når de ønsker å slanke seg. Men styrketrening er faktisk minst like viktig når man ønsker å forbrenne fett effektivt. Styrketrening er viktig fordi det begrenser tapet av muskelmasse eller bygger den opp en smule, og mer muskelmasse forbrenner mer fett.
 
Vær tålmodig
Målet er ikke et raskt vekttap, som ofte følges av en rask og stor vektøkning. Dette kalles jojo-effekten, og den er kjent av mange som prøver de raske slankekurene bare for å falle tilbake til normalvekten – eller får en vektøkning. Målet er et varig og sunt vekttap.
 
Frokost
En porsjon eggerøre (med kun 1 plomme for å holde kolesterolinntaket nede)
1 stor gulrot
1 skive rugbrød
1 tablett Bodylab Bodymin
 
Mellommåltid 1
30 gram Bodylab Whey 100 ISO Pure proteinpulver blandet i kaldt vann/melk
1 eple
 
Middagsmat
1 boks tunfisk
1 skive grovt ristet brød
1 porsjon blandet salat med krydderoljedressing
 
Mellommåltid 2
30 gram Bodylab Whey 100 ISO Pure proteinpulver blandet i kaldt vann/melk
1 appelsin
 
Kveldsmat
1 kyllingfilet
1 porsjon villris
1 porsjon blandet salat med krydderoljedressing
2 kapsler Bodylab Omega 3 fiskeolje
1 tablett Bodylab Bodymin
 
Slik kan kostholdsplanen for en dag se ut, men det er som sagt rike muligheter for variasjon. Det dreier seg primært om å overholde retningslinjene. Hvis man rolig og metodisk kutter på de rette stedene i matplanen, vil vekttapet langsomt inntre. For øvrig gjør det motsatte seg også gjeldende.
 
Skulle noen ha en turboforbrenning og slanke seg alt for raskt, så øker man bare porsjonsstørrelsene en smule til man slanker seg i det tempoet man sikter etter. Dette bør som nevnt være 500 gram i uken for mennesker som ikke har så mye kroppsvekt å slanke bort, og opp imot 1 kg i uken for mennesker som er veldig overvektige. 

citattegn
Aksepter at du får lyst på søtsaker. Det er naturlig å kjenne på søtsuget av og til. Det er bedre å jukse med en proteinbar, en frukt, en proteinmuffins eller en deilig, proteinrik smoothie.

Bodylab atlet, Mille Rasmussen, Fitness pige
 

Kickstart slankekuren din med Bodylab Trimlet

Det finnes ingen slankemidler som kan gjøre arbeidet for deg. Uten en kostholdsomlegging og livsstilsendring nytter selv ikke de mest effektive slankemidlene. Dessverre. Det finnes imidlertid noen få slankemidler som kan være til støtte under et vekttap, for eksempel i form av en reduksjon av sultfølelsen som mange lider av under en slankekur hvor man har kuttet mye i kaloriinntaket.
 
Bodylab Trimlet er basert på fiberet glucomanann, som virker ved å absorbere vann i magesekken og derfor øke metthetsfølelsen. I følge den dokumentasjonen som ligger til grunn for godkjennelsen av Trimlet, økes effekten av en slankekur med opptil 60 prosent ved bruk av Trimlet.

Juksemåltider er helt i orden

Aksepter at du får lyst på søtsaker. Det er naturlig å være veldig sulten av og til. Det er bedre å jukse med en proteinbar, en frukt, en proteinmuffins eller en deilig, proteinrik smoothie når du skal tilfredsstille trangen etter noe søtt.
 
Få inspirasjon til å lage dine egne lekre proteinrike snacks eller prøv Bodylabs snackmarked.

Har du spørsmål eller kommentarer? Delta her:

Facebook

7.300+

Trustpilot

9.5 / 10

Kontakt



  • bodylab.no
  • bodylab.dk
  • bodylab.fi
  • bodylab.se