• Betal med Vipps
  • Checkmark 2-4 dager levering
  • Checkmark Frakt: Kun 49,-
  • Checkmark Frakt: Kun 49,- | Gratis over 499,-

Trenger du hjelp?Trenger du hjelp? 21 00 26 15

Tilbake
TilbakeHjem

Bestill innen: 10:3000:00

Vi sender om

00: 00: 00

Så sender vi i dag

Søk

Muskeloppbygging

Denne guiden er skapt med en målsetning om å gjøre det lettere for begynnere å komme i gang med trening for mer muskelvekst.

Guiden vil gi deg treningsprogrammer, oversikt over kaloriinntak, forslag til kostholdsplaner og kosttilskudd. Med andre ord vil du få alt du trenger for å komme i gang med å bygge mer muskelmasse.

1. Trening

Her vil du kunne laste ned ditt nye styrketreningsprogram, som du kan ta med på treningssenteret. Hvor mye man skal trene er ofte et spørsmål om temperament. For begynnere er det imidlertid en god idé å fokusere på det grunnleggende - og på å utføre øvelsene ordentlig. Det vil gi det aller beste fundamentet på lang sikt.

Vi har utviklet 3 solide treningsprogrammer alt etter hvor mange ganger i uken du ønsker å trene. Programmene egner seg både til menn og kvinner.

Velg det programmet under som passer best til deg:

Fullbody

3 økter pr. uke
12 ukers program
For nybegynnere (ingen eller lite treningserfaring)

Fullbody for boys

3 økter pr. uke
5 ukers program
Minimum 6 måneders treningserfaring

Fullbody for girls

3 økter pr. uke
5 ukers program
Minimum 6 måneders treningserfaring

Get Stronger

4 økter pr. uke
12 ukers program
Krever +2 års treningserfaring

Hjemmetrening

3 økter pr. uke
12 ukers program
For nybegynnere og lett trente

Tabata

Enkel treningsøkt på 4 minutter
Utstyrskrav: Kettlebell, Booty bands, Pump set
Egner seg for alle nivåer

2-split

4 økter pr. uke
12 ukers program
Minimum 6 måneders seriøs trening

2. Kaloriberegner

Kostholdet har stor betydning hvis man vil oppnå et solid vekttap og få det optimale ut av treningen sin, men det kan være et forvirrende aspekt for mange. Det er viktig å ha fundamentet i orden når det gjelder kostholdet, og det kan derfor være til stor hjelp å være bevisst om likevektsinntaket sitt (det antallet kalorier du må spise for å vedlikeholde din nåværende vekt), slik at man kan navigere ut fra dette, enten man ønsker å bygge muskler eller miste fett.

Når du fyller ut feltene under gir vi deg redskaper til å anslå ditt likevektsinntak og det kaloriinntaket du bør sikte etter for å gå ned i vekt - samt fordelingen av protein, karbohydrat og fett. Disse tallene er oppgitt med utgangspunkt i at du skal øke muskelmassen, men legge på deg minimalt med fett.

Det er viktig for oss å påpeke at alle tall er veiledende.

Kalorikalkulator

   

Lett trening (1-3 dager pr. uke)

Beregne ditt kaloriinntak
Kaloriinntak for vektøkning

Du trenger
Vedlikeholdsinntak

3. Kostholdsplan

Mange finner stor glede i å ha en konkret kostholdsplan å følge for å oppnå målene sine. Her vil du få inspirasjon til å lage din egen kostholdsplan ved å ta utgangspunkt i våre eksempler.

Kostholdsplanene er laget slik at man har muligheten til en masse variasjon, slik at det ikke blir kjedelig. Protein-, karbohydrat- og fettkilder kan varieres etter humøret innen de gitte rammene. Du vil derfor enkelt kunne tilpasse dem til dine ønskede matpreferanser.

Kostholdsplanene er kun av veiledende karakter og skal justeres etter behov. Sørg for å tilføre eller redusere kalorier samt fordelingen av protein, karbohydrat og fett, alt etter den fordeling du har fått fra vår kalorikalkulator.

Velg den planen nedenfor som passer best til deg

4. Kosttilskudd

Her finner du kosttilskuddspakker vi har sammensatt for å sikre deg de mest optimale betingelsene for muskeloppbygging sammen med ditt treningsprogram og din kostholdsplan. Bruken av kosttilskudd er ikke absolutt nødvendig, men både av praktiske og ernæringsmessige årsaker kan det være en fordel å la noen inngå.

Ønsker du de mest optimale omstendighetene for å oppbygge muskelmasse så anbefaler vi å kjøpe en kosttilskuddspakke med.

  • Utsolgt
    - 25 %
    Build Muscle - The Basic Box
    Build Muscle - The Basic Box

    Pakke med de mest essentielle tilskud til dit muskelopbygningsforløb

    821,00599,00NOK
  • Utsolgt
    - 30 %
    Build Muscle - The Complete Box
    Build Muscle - The Complete Box

    Pakke med de mest essentielle tilskud til dit muskelopbygningsforløb

    1.379,00939,00NOK

Facebook

11.300+

Instagram

13.600 +

Kontakt



  • Opplysninger
  • Tlf. 21 00 26 15
  • kundeservice@bodylab.no
  • Telefontider
  • Mandag - Torsdag:
  • 8.00 - 16.00
  • Fredag:
  • 8.00 - 14.30
  • Bodylab
  • Bjørumsvegen 15
  • Postboks 19
  • 4855 Froland
  • Norge
  • Org. nr. 917 476 160
  • bodylab.no
  • bodylab.dk
  • bodylab.fi
  • bodylab.se
Betalingskort

Bodylab og våre partnere bruker informasjonskapsler for å gi deg en best mulig personlig opplevelse av nettsiden vår samt til annonsering og analyse.