Tabata hjemmetrening
på 4 minutter
Enkel workout på 4 minutter
Passer for alle nivåer
Utstyrskrav: Kettlebell, booty bands, pump set
Er du lei av kompliserte treningsprogrammer? Da er dette noe for deg.
Vi ba Team Bodylabs Trine Rathlau sette sammen en rask workout du kan kjøre gjennom hjemme i stuen. Det eneste du trenger er litt hjemmetreningsutstyr.
Workoutet er en fullbody Tabata som består av 20 sekunders svært intens trening etterfulgt av 10 sekunders hvile. Hver øvelse kjøres med så mange repetisjoner som mulig, hvoretter du holder pause og går videre til neste øvelse. Hver runde tar 4 minutter, og hvor mange runder du kjører totalt er helt opp til deg!
Hvem er programmet for?
Dette programmet er for deg som gjerne vil ha et effektivt og spennende hjemmetreningsprogram uten å måtte ha et stort home gym tilgjengelig.
Hjemmetreningsprogrammet passer fint om du har lite eller ingen erfaring med styrketrening og gjerne vil starte treningen hjemme i trygge omgivelser – men du kan godt regne med å få pulsen opp, uansett hvor rutinert du er! Treningsprogrammet er relativt enkelt og sikrer deg en god trening av hele kroppen.
Øvelser
| Kettlebell swings: | 20 sec on | 10 sec off |
| Squats: | 20 sec on | 10 sec off |
| Kettlebell lunges: | 20 sec on | 10 sec off |
| Bent over rows: | 20 sec on | 10 sec off |
| Russian twists: | 20 sec on | 10 sec off |
| Glute bridge: | 20 sec on | 10 sec off |
| Strict press: | 20 sec on | 10 sec off |
