Søk
HandlekurvHandlekurv

Kostholdsplan for vektnedgang

2 dager med Diet shake

En kostholdsplan kan se ut på mange måter. Derfor er dette bare et eksempel du kan bruke som inspirasjon. Vi har satt sammen en rekke oppskrifter som både smaker godt og metter godt! I denne kostholdsplanen tar vi utgangspunkt i et kaloriinntak på ca. 1700 kcal pr. dag. Fordi likevektsinntaket varierer fra person til person, er det viktig å variere porsjonsstørrelsene for å matche likevektsinntaket.

Dag 1: 1700 kcal

Dag 2: 1700 kcal

Dag 1: 1700 kcal

300 kalorier
Protein: 13 g
Karbohydrater: 37 g
Fett: 10 g
Overnight chiagrøt

Frokost: Overnight chaigrøt med blåbær-bringebærbunn

Overnight chiagrøt er litt av en game-changer i frokostkategorien. Det er det tre gode grunner til: Det er enkelt, smaker godt og metter godt. Og så er chiafrø fulle av antioksidanter, næringsstoffer og sunne omega-3 fettsyrer.

Ingredienser:
  • 45 g frosne blåbær
  • 45 g frosne bringebær
  • 1,5 dl vaniljeskyr eller yoghurt
  • ½ dl vann
  • 30 g havregryn
  • 10 g chiafrø
  • 8 g mørk sjokolade (mandler kan også brukes)
Fremgangsmåte:
  1. Hell frosne blåbær og bringebær i et glass. 
  2. Hell vaniljeskyr, vann, havregryn og chiafrø i en liten bolle og bland godt.
  3. Hell chiagrøten over bærene i glasset. Hakk litt sjokolade og dryss sjokoladebitene på toppen.
  4. Sett glasset i kjøleskapet i minimum tre timer – gjerne over natten.
TIPS: Lag gjerne til 2 dager når du allikevel er i gang.
 
212 kalorier
Protein: 33 g
Karbohydrater: 13 g
Fett: 2,9 g
Diett shake

Mellommåltid 1: Diet Shake

Bodylab Diet Shake er det ideelle mellommåltidet som gjør det enkelt å kontrollere kaloriinntaket ditt og likevel få følelsen av et fullverdig og deilig måltid. Velg mellom Vanilla Milkshake, Chocolate Milkshake og Strawberry Milkshake.

Fremgangsmåte:
  1. Hell 400-500 ml iskaldt vann i en shaker og tilsett 55 gram Diet Shake-pulver.
  2. Rist innholdet i 15–20 sekunder.
400 kalorier
Protein: 43 g
Karbohydrater: 11 g
Fett: 21 g
Eggewrap

Lunsj: Eggewrap fylt med kylling og grønnsaker

Hva sier du til en varm eggewrap fylt med kylling, spinat og sprø grønnsaker? Gled deg til en enkel, mettende og deilig lunsj med mye smak.

Ingredienser:
  • 3 store egg 
  • 2 ss vann
  • Salt og pepper
  • 1 ts smør
  • 50 g spinat
  • 90 g kyllingpålegg eller -biter
  • 60 g blandet paprika
  • 80 g cherrytomater
  • 50 g asparges
  • 15 g vårløk
Fremgangsmåte:
  1. Pisk egg, vann, salt og pepper godt sammen.
  2. Smelt smøret i en panne på lav-middels varme, og hell eggblandingen over i pannen. 
  3. Når eggeblandingen ser nesten fast ut på toppen, fordeles spinat på toppen. Fordel så oppskåret paprika, cherrytomater, asparges og vårløk på eggewrappen. 
  4. Fordel kylling på den ene halvdelen av eggewrappen, og brett den andre halvdelen av wrappen over kyllingen for å lukke den. 
  5. Stek den i noen minutter til. 
  6. Nyt wrappen straks. Eller la den avkjøles helt på en tallerken, og pakk den inn så den kan oppbevares i kjøleskapet til den skal spises. 
367 kalorier
Protein: 39,3 g
Karbohydrater: 38 g
Fett: 2,9 g
Knaskegrønnsaker

Mellommåltid 2: Knaskegrønnsaker og Diet Shake

Sprø, ferske grønnsaker er en undervurdert snack. Det tar nesten ingen tid å tilberede et fargerikt mellommåltid. Og så har vi kombinert grønnsakene med en kremet shake. Du velger selvfølgelig smaken selv.

Ingredienser:
  • 150 g gulrot
  • 100 g agurk 
  • 100 g cherrytomater
  • 100 g paprika
  • 70 g sukkererter 
  • 55 g Diet Shake
Fremgangsmåte:
  1. Skrell gulrøttene, skjær deretter gulrøttene og agurken i staver. 
  2. Anrett grønnsakene på en tallerken eller i en bolle. 
  3. Hell 400-500 ml iskaldt vann i en shaker og tilsett 55 gram Diet Shake-pulver. 
  4. Rist innholdet i 15-20 sekunder. 
400 kalorier
Protein: 35 g
Karbohydrater: 27 g
Fett: 18 g
Spisskålsalat
Spisskålsalat

Middag: Spisskålsalat med spicy kjøttboller

Den består av sprø spisskålsalat med reddiker, sukkererter, asparges, tomater, vårløk og knasende cashewnøtter. Hvis de krydrede kjøttbollene ikke gir deg vann i munnen, kan du være sikker på at den asiatisk-inspirerte dressingen vil gjøre jobben. 

Ingredienser:
Spicy kjøttboller
  • 110 g karbonadedeig 3–7 %
  • 2 ss vann
  • 10 g rød karripasta 
  • 1 ts. olje 
* 'Spicy kjøttboller' smaker også fantastisk både med kyllingkjøttdeig eller kjøttdeig av svin og kalv. 
 
Salat
  • 130 g løk 
  • Litt frisk koriander (persille kan også brukes)
  • 70 g blandede små tomater
  • 60 g paprika
  • 40 g asparges
  • 40 reddiker
  • 40 g sukkererter
  • 30 g vårløk 
  • 10 g saltede cashewnøtter
Dressing
  • 1 fedd hvitløk
  • 3 ss soya
  • 2 ss fiskesaus
  • 2-3 ss limesaft (eller sitronsaft)
Fremgangsmåte:
Spicy kjøttboller
  1. Bland kjøttdeig, vann og rød karripasta i en bolle. 
  2. Varm olje i en panne – opp til middels varme. Skyll en spiseskje med vann og bruk den til å forme de små kjøttbollene. 
  3. Legg dem i pannen og snu dem kontinuerlig på forskjellige sider til de har fått god farge og er gjennomstekt. 
Salat
  1. Skjær spisskålen i ultratynne skiver. Skjær de andre grønnsakene i ønskede biter. 
  2. Dryss de saltede cashewnøttene over salaten rett før servering. 
Dressing
  1. Finhakk hvitløken og bland den med de andre ingrediensene. 
Lag eventuelt en stor porsjon av denne nydelige dressingen til salater eller andre retter de neste dagene, og oppbevar den i kjøleskapet.

Dag 2: 1700 kcal

300 kalorier
Protein: 31 g
Karbohydrater: 17 g
Fett: 12 g
Smilende egg

Frokost: Smilende egg og knekkebrød 

Smilende egg og sprø knekkebrød er en god og mettende start på dagen. Vi topper frokosten med kyllingpålegg og fersk agurk. 

Ingredienser:
  • 2 store egg 
  • 2 stk. knekkebrød 
  • 60 g kyllingpålegg
  • 20 g agurk
  • 60 g cherrytomater
  • 2 gulrøtter
Fremgangsmåte:
  1. Kok eggene i 5–6 minutter. 
  2. Skrell gulrøttene og skjær agurken i skiver. 
  3. Anrett knekkebrødene med kyllingpålegg og agurk. 
212 kalorier
Protein: 33 g
Karbohydrater: 13 g
Fett: 2,9 g
Diett shake

Mellommåltid 1: Diet Shake

Bodylab Diet Shake er det ideelle mellommåltidet som gjør det enkelt å kontrollere kaloriinntaket ditt og likevel få følelsen av et fullverdig og deilig måltid. Velg mellom Vanilla Milkshake, Chocolate Milkshake og Strawberry Milkshake.

Fremgangsmåte:
  1. Hell 400-500 ml iskaldt vann i en shaker og tilsett 55 gram Diet Shake-pulver.
  2. Rist innholdet i 15–20 sekunder.
400 kalorier
Protein: 27g
Karbohydrater: 49 g
Fett: 10 g
Tortillawrap

Lunsj: Tortillawraps med kylling og spinat

Har du prøvd tortillawraps med ferske grønnsaker, kylling og kremost? Her får du den beste oppskriften på en enkel og skikkelig deilig lunsjwrap. 

Ingredienser:
  • 30 g kremost lett 
  • 3 g vårløk/rødløk
  • 25 g reddiker
  • 25 g sukkererter 
  • 25 g paprika
  • 80 g kyllingpålegg/ kyllingstrimler
  • 30 g spinat 
  • 60 g små tomater
  • 100 g gulrot 
Fremgangsmåte:
  1. Fordel kremosten på tortillawrapen. 
  2. Finhakk vårløk, reddiker, sukkererter, paprika og fordel det utover wrappen. 
  3. Topp den til slutt med kylling og spinat, og rull den deretter sammen. 
  4. Nyt wrappen med små tomater og gulrotstaver til. 
385 kalorier
Protein: 35 g
Karbohydrater: 47,3 g
Fett: 4,5 g
Fruktsnack

Mellommåltid 2: Fruktsnacks og Diet Shake

Frisk frukt og bær er et godt mellommåltid. Det tar nesten ingen tid å tilberede et fargerikt mellommåltid. Og så har vi kombinert den søte, friske frukten med en kremet shake. Du velger selvfølgelig smaken selv. 

Ingredienser:
  • 60 g blåbær
  • 60 g bringebær 
  • 50 g plomme 
  • 160 g eple 
  • 55 g Diet Shake
Fremgangsmåte:
  1. Skyll frukten, skjær deretter eplene i båter. 
  2. Anrett i en bolle eller på en tallerken. 
  3. Hell 400-500 ml iskaldt vann i en shaker og tilsett 55 gram Diet Shake-pulver. 
  4. Rist innholdet i 15-20 sekunder. 
400 kalorier
Protein: 36 g
Karbohydrater: 21 g
Fett: 20 g
Thai beef salad
Thai beef salad

Middag: Thai beef salad

Vi har latt oss inspirere av det thailandske kjøkkenet og gir deg oppskriften på en salat med en saftig biff og en herlig, kremet dressing med peanøttsmør. 

Ingredienser:
Biff og salat
  • 130 g biff, 1 ts. olje 
  • salt og pepper
  • 120 g løk 
  • Litt frisk koriander (friske mynteblader eller persille kan også brukes)
  • 2 ss sitronsaft 
  • 80 g cherrytomater
  • 50 g agurk 
  • 50 g asparges
  • 20 g vårløk 
  • 50 g sukkererter 
  • 40 g feldsalat (eller blandede salatblader) 
Dressing
  • 1 ts peanøttsmør 
  • 2 ss vann
  • 1 ss fiskesaus
  • 1 ts sitronsaft 
  • ⅓ ts flytende søtningsmiddel
Fremgangsmåte:
Biff og salat
  1. Stek biffen i en varm panne med olje. Gi den ca. 2 minutter på hver side, avhengig av tykkelse, og sørg for å krydre den godt med salt og pepper. 
  2. Legg den på et skjærebrett, men vent med å skjære i den til den skal serveres – da får du den saftigste biffen. 
  3. Finhakk spisskålen og korianderen – og ha over sitronsaft, salt og pepper. 
  4. Skjær de andre grønnsakene i ønsket størrelse, bland dem med den syrlige spisskålen. 
Salat
  1. Rør peanøttsmør og vann sammen i en liten bolle til peanøttsmøret er helt oppløst. 
  2. Tilsett så de andre ingrediensene. 
personlige tilbud, proteinrike oppskrifter og gratis treningsprogrammer ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.
Varen er lagt i handlekurven
Handlekurv
Handlekurv0
Anbefalt til deg