Kalorioverskudd og muskeloppbygging?

Hei Bodylab.
 

Takk for mange gode artikler, råd og veiledning om styrketrening. Jeg har to spørsmål.

1. Hvor avgjørende er det, med hensyn til optimal muskeloppbygging, at kalorioverskuddet kommer fra “sunne kalorier”? Altså - hvilke konsekvenser kan det for eksempel få å basere et kalorioverskudd på Mars-sjokolader i stedet for epler? Jeg er helt klar over at man må overholde et visst proteininntak hvis hensikten er muskeloppbygging, men la oss anta at proteininntaket på f.eks. 1,2 gram pr. kroppsvekt er overholdt.

2. Hvis man har som mål å redusere fettprosenten sin, i hvor høy grad er det nødvendig å benytte kosttilskuddet kreatin i perioden? Så vidt jeg har forstått benyttes kreatin med den hensikt å bygge opp muskelmasse, og det kan jo praktisk talt ikke la seg gjøre ved et kaloriunderskudd, så derfor er vel ikke kreatin særlig gunstig?

Svar:

1) I prinsippet er det ikke så avgjørende om alle ens kalorier kommer fra sunne matvarekilder. Hvis man er sikker på at kroppens behov for diverse mikronæringsstoffer er dekket (dvs. vitaminer, mineraler osv.), så skjer det absolutt ingenting ved at man supplerer med litt mindre sunne ting for å booste kaloriinntaket sitt slik at man havner i kalorioverskudd.

Dette vil kunne fungere ganske bra for folk som har vanskelig for å innta nok kalorier via vanlig sunn mat. Her kan en pizza eller en burger i ny og ne gjøre underverker. Man skal selvfølgelig være oppmerksom på at det kan ha helsemessige konsekvenser på sikt, men hvis vi utelukkende ser saken ut fra et muskeloppbyggingsperspektiv, kan dette virke ganske utmerket.

2) Nei, kreatin er ikke det viktigste kosttilskuddet når målet er fettreduksjon. Det kan imidlertid hjelpe til med å ”forsvare” den muskelmassen du allerede har bygget opp.