The workout - med utstyr

Travel hverdag? Ikke noe problem. Du kan fint få en god økt uten å bruke timesvis på treningssenteret.

Vi har satt sammen 4 enkle, men ganske så effektive workouts som raskt trener hele kroppen. Hvor raskt, spør du? Maks. 30 minutter per workout. Høres ikke det ut som noe du kan presse inn i hverdagen din?

Velg treningen din nedenfor

UPPER BODY

Benkpress
4 sett × 5-8 reps
*Tungt, kontrollert
*Pause: 90 sekunder
👉 Primært pressløft – prioritér styrke.

Skulderpress
3 sett × 6-8 reps
*Litt lettere enn benk
*Pause: 75 sekunder

Rows
3 sett × 8-10 reps
*Fullt trekk, stopp kort på toppen
*Pause: 60-75 sekunder

Superset: Curls + french press
Kjøres A → B uten pause
A) Curls: 3 sett × 10-12 reps
B) French press: 3 sett × 10-12 reps
*Pause etter hvert superset: 45-60 sekunder
👉 Armene får volum uten å stjele tid.

Tid: 26-29 minutter

Lower Body

Back squats:
4 sett × 5-8 reps
*Belastning: tung, men teknisk ren
*Pause: 90 sekunder
👉 Dette er hovedløftet – prioritér god teknikk.

Split squats:
3 sett × 8-10 reps per bein
*Kontrollert tempo
*Pause: 60 sekunder

Lunges:
3 sett × 10-12 reps per bein
*Lettere vekt enn split squats
*Pause: 45-60 sekunder

Calf raises:
3 sett × 12-20 reps
*2 sekunders strekk i bunn
*1 sekund hold i toppen
*Pause: 30-45 sekunder

Tid: 25-30 minutter

Core

5 runder:

Plate sit-ups: 12 reps
Russian twist (med vekt): 20 reps (10 til hver side)
Weighted plank: 30 sekunder
Back extensions: 15 reps
Pause: 60 sekunder

Tid: 22-28 minutter

🔧 Teknikk-tips (slik at det treffer riktig)

Plate sit-ups:
Kontroller nedturen (ikke "drop")

Russian twist:
Roter overkroppen – ikke bare armer
Føttene i gulvet hvis du mister kontroll

Weighted plank:
Ikke svai i korsryggen (heller kortere tid enn dårlig form)

Back extensions:
Stram setemusklene på toppen

Cardio

5 RUNDER:
Row: 250 meter
Burpees over bar: 10 reps
KB swings: 20 reps
Assault bike: 10 calories
Pause: 60 sekunder

Tid: 26-29 minutter

PROTEINPULVER

The workout - med utstyr

Velg treningen din nedenfor