Tren fleksibiliteten din med disse 7 yogaøvelsene
Sistnevnte er viktig i en travel hverdag, hvor mange føler seg stresset og utbrent. Derfor har vi funnet syv effektive yogaøvelser som vil øke fleksibiliteten din og gi deg en etterlengtet pause i hverdagen.
Nedovervendt hund
Instruksjoner:
- Start på hender og knær i bordstilling.
- Løft hoftene opp og bakover mens du strekker bena og holder hælene mot gulvet.
- Press hendene fast i matten og hold hodet mellom overarmene.
- Hold posisjonen i 1-2 minutter og pust dypt.
Fordeler: Strekker hele baksiden av kroppen, spesielt hamstrings, legger og skuldre. Øker fleksibiliteten i ryggraden og forbedrer blodsirkulasjonen.
Krigeren II
Instruksjoner:
- Stå med beina bredt fra hverandre. Vri høyre fot 90 grader og venstre fot litt innover.
- Bøy høyre kne, så det er over ankelen. Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde.
- Se over høyre hånd, og hold posisjonen i 30-60 sekunder.
- Bytt side, og gjenta.
Fordeler: Strekker ben, lyske og bryst. Styrker ben og armer, og forbedrer utholdenheten.
Duen
Instruksjoner:
- Start i nedovervendt hund. Løft høyre ben, og før det fremover. Plasser kneet bak høyre håndledd og ankelen mot venstre håndledd.
- Senk hoftene mot gulvet, og strekk venstre ben bakover.
- Hold overkroppen oppreist, eller len deg fremover for en dypere strekk.
- Hold posisjonen i 1-2 minutter på hver side.
Fordeler: Åpner hoftene, strekker lår og psoas-musklene. Reduserer spenninger i korsryggen.
Katt og ku
Instruksjoner:
- Start i bordstilling med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Pust inn, og løft brystet og halebeinet opp (ku).
- Pust ut, og rund ryggen opp mot taket (katt).
- Fortsett å veksle mellom katt og ku i 1-2 minutter.
Fordeler: Forbedrer fleksibiliteten i ryggraden. Varmer opp og frigjør spenninger i ryggen.
Barnets stilling
Instruksjoner:
- Start i knelende stilling, og senk hoftene bakover mot hælene.
- Strekk armene fremover, og senk pannen mot gulvet.
- Slapp av i denne stillingen i 1-2 minutter, og fokuser på dyp pusting.
Fordeler: Strekker ryggen, hoftene og lårene.
Broen
Instruksjoner:
- Legg deg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet med hoftebredde avstand.
- Løft hoftene opp mot taket, mens du holder skuldrene på gulvet og hendene langs sidene.
- Hold posisjonen i 30-60 sekunder.
Fordeler: Styrker rygg, sete og baklår. Strekker bryst og ryggsøyle.
Planke
Instruksjoner:
- Start i bordstilling, og strekk bena bakover mens du løfter knærne fra gulvet.
- Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene, og spenn mage- og setemuskler.
- Hold posisjonen i 30-60 sekunder.
Fordeler: Styrker kjernemuskulaturen, skuldre og armer. Forbedrer kroppsholdning og balanse.
Kos deg!