Så mange kalorier forbrenner du!
Men selv om det er en statistisk sikkerhet i disse formlene, så kan tallet imidlertid svinge ganske mye, alt etter hvor aktiv man er i hverdagen. Nedenfor finner du noen retningslinjer for hvor mange kalorier man forbrenner ved forskjellige hverdags-aktiviteter og sports-aktiviteter. Tallene er basert på en person på 70 kg, og er et uttrykk for hvor mange kalorier man forbrenner på 1 time ved den angitte aktiviteten.
Merk: Tallene er veiledende og varierer fra person til person. En tyngre person vil selvfølgelig forbrenne mer, og en lettere person vil forbrenne mindre. Samtidig er det også individuelle forskjeller. Tallene må derfor korrigeres etter vekt og andre relevante faktorer. Men de kan allikevel brukes som en rettesnor når man skal sette sammen en kostholdsplan.
Alle tallene er veiledende og må korrigeres etter vekt og andre relevante faktorer
Vanlige hverdagsaktiviteter
| Kcal/time | Hverdagsaktiviteter |
|---|---|
| 266 | Normal gange |
| 446 | Gange ned trapper |
| 298 | Leke med barn |
| 410 | Klippe gress med manuell gressklipper |
| 140 | Lage mat |
| 344 | Luke ugress |
| 446 | Måke snø |
| 84 | Lese |
| 84 | Stå i kø |
| 596 | Sykling i rolig tempo |
| 334 | Tørke støv |
| 334 | Male |
| 162 | Pusse vinduer |
Sportsaktiviteter
| Kcal/time | Sportsaktiviteter |
|---|---|
| 744 | Aerobic |
| 696 | Hard styrketrening |
| 334 | Badminton |
| 224 | Volleyball |
| 524 | Tennis |
| 446 | Dans i høyt tempo |
| 410 | Dans i moderat tempo |
| 520 | Fotball |
| 334 | Rask gange |
| 410 | Golf |
| 892 | Håndball |
| 818 | Klatring |
| 446 | Jogging |
| 596 | Langrenn |
| 900 | Løping i moderat tempo |
| 1124 | Løping i raskt tempo |
| 298 | Ridning |
| 320 | Skøyteløp |
| 432 | Svømming |
| 1228 | Sykling i høyt tempo |
Forskellige typer arbejde
| Kcal/time | Forskellige typer arbejde |
|---|---|
| 224 | Bilreparasjon |
| 372 | Gravearbeid |
| 334 | Plante trær |
| 112 | Lett kontorarbeid |
| 372 | Male hus |
| 260 | Tømrerarbeid |
| 432 | Hogge ved |
Som man ser, er det stor forskjell på hvor mange kalorier man forbrenner ved forskjellige aktiviteter
Som man ser, er det stor forskjell på hvor mange kalorier man forbrenner ved forskjellige aktiviteter, og det spiller en vesentlig rolle for det daglige kaloribehovet. Ovenstående tall kan derfor brukes som veiledning for om man ligger nær eller langt unna de gjennomsnittlige retningslinjene. Nedenfor ser man det gjennomsnittlige kaloribehovet for kvinner og menn i forskjellige aldersgrupper.
Personer i alderen 19-30 år
- Kvinne: 2200 kalorier
- Mann: 2800 kalorier
Personer i alderen 31-60 år
- Kvinne: 2150 kalorier
- Mann: 2700 kalorier
Personer i alderen 61-75 år
- Kvinne: 2000 kalorier
- Mann: 2450 kalorier
Referencer
Harvard Health Publishing: Calories burned in 30 minutes for people of three different weights, 2021Harvard Health Publishing: Heart Letter, 2004
For mer informasjon: https://www.health.harvard.edu/newsletters/harvard_heart_letter