10 gode råd til å holde formen i ferien

Planlegg treningen din

Før du reiser, så lag en plan for hvordan du vil trene. Undersøk om hotellet ditt har et treningssenter, eller om det er lokale treningsfasiliteter i nærheten. Planlegg hvilke dager og tider du vil trene, slik at det passer inn i ferieaktivitetene dine.

Start dagen med en løpetur 

Er du typen som liker å utforske byer, strender eller naturområder til fots? Så pakk løpeskoene, og start dagen med en frisk løpetur. Det er en god måte å få oversikt over omgivelsene, og de mange nye inntrykkene gjør at du ikke merker trettheten i beina, på samme måte som du ville gjort hjemme.

Du risikerer selvfølgelig å gå deg vill, men se det som et eventyr. Du kan alltid spørre en lokal, som sikkert ikke snakker engelsk. Google Maps er din venn.

Pakk lett treningsutstyr

Ta med lett og transportabelt treningsutstyr som en treningsmatte, resistance bands eller suspension trainer. Disse tingene tar ikke mye plass i kofferten, er relativt billige og gir deg mulighet til å utføre effektive treningsøkter, uansett hvor du er.

Se vårt utvalg av hjemmetreningsutstyr

Gjør det ukonvensjonelle

Kanskje er du så heldig at hotellet ditt har eget treningssenter. Bra for deg. I så fall hopper du bare videre til neste avsnitt. Ellers er det mange andre måter å trene på, hvis du er litt kreativ. Du kan for eksempel bruke trappene på hotellet til en rask HIIT-trening eller svømme en tur i bassenget (gjerne tidlig om morgenen, før det er fylt med små barn som tisser i vannet). Du kan også løfte steiner på stranden eller finne en kraftig metallstang du kan bruke som pullup-bar. 

Som en siste mulighet, hvis du er virkelig desperat, kan du løpe etter hunder i den lokale hundeparken. Det skaper muligens noen litt pinlige situasjoner, men det er fortsatt mosjon.

Spis sunt 

Selv om du er på ferie, kan det fint la seg gjøre å spise relativt sunt. Prøv å inkludere masse magert protein, frukt, grønnsaker og sunt fett i måltidene dine. Drikk rikelig med vann, og vær oppmerksom på porsjonsstørrelsene. Men husk: Du er på ferie, så gi også deg selv lov til å nyte livet - og ikke glem å smake de lokale spesialitetene!
 

Husk proteinene dine

Proteiner er nødvendige for å gjenoppbygge muskelvev etter trening. Det vet du allerede. Og her har du to muligheter: Enten pakker du proteinpulveret ditt i kofferten og risikerer å bli tilbakeholdt for å smugle hvitt pulver gjennom sikkerhetskontrollen – eller så tømmer du hotellbuffeten for eggerøre, brunchpølser og bacon.

Lag kroppsvektøvelser

Kroppsvektøvelser er perfekte for ferien av den åpenbare årsaken at de ikke krever noe utstyr. Push-ups, squats, lunges, burpees og planker kan utføres overalt. Lag eventuelt en kort, intensiv sirkeltrening, der du utfører hver øvelse i 30-60 sekunder med minimal hvile imellom.

Husk å drikke vann

Det er viktig å drikke vann, slik at du unngår dehydrering i varmen. Typiske tegn på dehydrering er tretthet, hodepine, kvalme, muskelkramper og nedsatt fysisk yteevne. 

Det er også en god idé å være oppmerksom på elektrolyttbalansen – spesielt hvis du svetter mye. Her er Bodylab Hydro Tabs en enkel og praktisk kilde til elektrolytter. Hvis du tilfeldigvis reiser til et land som har kokospalmer, kan du drikke vannet fra kokosnøttene. Det er nemlig fylt med kalium, kalsium og magnesium.

Involver familiemedlemmer og venner

Gjør treningen til en sosial aktivitet ved å invitere familie eller venner til å delta. Det kan være gøy å ha selskap og motivasjon under treningen, og det kan også være en god måte å tilbringe tid sammen på.

Slapp av!

Du er på ferie, så husk å slappe av og nyte livet. Ellers kunne du like så godt blitt hjemme. Hvis du ikke kan følge din normale treningsrutine, så vær fleksibel og åpen for nye måter å bevege deg på. Det viktigste er å holde seg aktiv og ha det gøy.

God ferie