Hei Bodylab,
Jeg kunne tenke meg å høre hva dere mener er et godt 'cut'? Hvor lang tid varer det?

Hva er det viktigste under ’cut’ for å beholde styrke? Er det evt. noen kosttilskudd man må være ekstra oppmerksom på?

Svar:

Nå er jeg ikke helt sikker på hva du mener med “et godt cut”? Hvor lang tid en ”cut-fase” skal vare avhenger jo av hvor mye fettprosenten skal senkes.

I prinsippet finnes det ingen regler for hvor lang tid man kan kjøre et cut. Vi kan likevel med rimelig stor sikkerhet si at jo lengre cut-fasen varer, jo større blir risikoen for tap av muskelmasse. Har man mye fett som skal bort er det en god idé å ha noen ”refeeding-faser”, slik at forbrenningen blir stimulert og muskelmassen kan økes noe.

Dette kan for eksempel bety 2-3 måneders cut og 1 måneds bulk. Det er mer holdbart enn å kjøre på med kaloriunderskudd i veldig lange perioder.

Når det gjelder kosttilskudd og kosthold må du sørge for at kaloriunderskuddet ikke blir for stort, da risikoen for tap av muskelmasse i så fall vil øke dramatisk. Det er samtidig viktig at du får dekket proteinbehovet ditt, så det er en god idé å supplere kostholdet med et kvalitetsproteinpulver. Diverse aminosyrekosttilskudd kan også være med på å holde katabolismen i gang.